[ART] Zespól cieśni podbarkowej

Zespół cieśni podbarkowej, nazywany również zespołem ciasnoty podbarkowej, jest to sytuacja, w której ścięgna mięśni rotujących staw ramienny zostają uciskane przez struktury otaczające ścięgna stożka rotatorów - zazwyczaj przez akromion. Oznacza to, że w wyniku pewnych patologii biomechanicznych (lub fizjologicznych - w zależności od przyczyny), dochodzi do nadmiernego obciążenia mięśni rotujących, które podczas unoszenia ramienia zaczynają mocno ocierać o wyrostek barkowy, prowokując ból. Jak wiemy, ból z kolei będzie powodował mocniejsze napięcie struktury mięśnia, co przyczyni się do powstania błędnego koła. Każde kolejne powtórzenie będzie nasilało odczucia bólowe, aż w najgorszym przypadku może nastąpić przerwanie ścięgna.


Przyczyny bólu
-Stan zapalny ścięgien mięśni rotujących.
-Stan zapalny kaletki. Kaletka jest to twór, za pomocą którego jest możliwe ślizganie się ścięgien, znajduje się pomiędzy stożkiem rotatorów, a wyrostkiem barkowym, wytwarza maź.
-Podrażnienie ścięgien i mięśni w wyniku ucisku.

Przyczyny dysfunkcji
Błędna technika treningowa - powiązana będzie m.in. ze źle ustawionymi barkami, głową, plecami, pośladkami i nogami podczas wyciskania. Oznacza to, że wysunięte barki, brak unieruchomienia obręczy kończyny górnej, “latająca” głowa, będą prowokowały powstawanie dysbalansu mięśniowego, co będzie powiązane z decentralizacją kości ramiennej. Brak stabilności w stawie z kolei wiązać się będzie z większymi naprężeniami na tkanki rotatorów i ich podrażnieniem. Pamiętaj, że ruch wyciskania sztangi leżąc to nie tylko “machanie góra dół”. Odpowiednia technika zakłada wprowadzenie również dwóch ruchów izometrycznych, z których jeden ma na celu zabezpieczenie stawu poprzez ograniczenie “luzów” torebki stawowej. Dlatego przed ściągnięciem sztangi ze stojaków, powinieneś wyobrazić sobie, że chcesz jak gdyby złamać sztangę rękoma. Oznacza to wprowadzenie ruchu rotacji zewnętrznej w stawach ramiennych i ograniczenie swobody przemieszczania się głowy kości ramiennej w stawie. Sprawa się komplikuje, gdy mowa o wyciskaniach podczas treningu mięśni naramiennych. Ze względu na brak punktu podparcia dla pleców (no chyba, że wyciskamy siedząc), stabilizacja obręczy barkowej będzie jeszcze trudniejsza. Przykurcz tylnej części torebki stawowej, będzie ograniczał możliwość skorzystania z pełnego zakresu ruchu w stawie ramiennym, co powiązane będzie również z nasileniem dolegliwości bólowych.

(...)


Czytaj dalej:
http://potreningu.pl/articles/5161/zespol-ciesni-podbarkowej


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-20 19:18:49

Witaj, bardzo zaciekawił mnie ten artykuł. Od pewnego czasu mam problem w okolicy barku, niedalekiej tej, którą opisałeś. Odczuwam ból przy wyciskaniu żołnierskim hantelka za głową, ręka prawa. Ból pogłębia się z każdym powtórzeniem. Czuję tak, jakby ręką mi się zapadała (takie zapadanie może ułatwiać dajmy na to cyrkowcom łączenie dwóch rąk za plecami). Ból jest umiejscowiony między bocznym a tylnym aktonem, trochę niżej niż na zdjęciu. Będę wdzięczny za odniesienie się, pozdrawiam


Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2017-01-21 18:24:11

Ja tez przeczytałem cały art . super :) U mnie ból pojawia się w lewym barku tylko i wyłącznie po treningu klatki , nic innego nie powoduje bólu . Ból ustępuje samoczynnie po 2 dniach pomimo ze po treningu klatki na nastepny dzien cwicze plecy a innym razem barki .

MarkBrunon

Witaj, bardzo zaciekawił mnie ten artykuł. Od pewnego czasu mam problem w okolicy barku, niedalekiej tej, którą opisałeś. Odczuwam ból przy wyciskaniu żołnierskim hantelka za głową, ręka prawa. Ból pogłębia się z każdym powtórzeniem. Czuję tak, jakby ręką mi się zapadała (takie zapadanie może ułatwiać dajmy na to cyrkowcom łączenie dwóch rąk za plecami). Ból jest umiejscowiony między bocznym a tylnym aktonem, trochę niżej niż na zdjęciu. Będę wdzięczny za odniesienie się, pozdrawiam


Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2017-01-21 18:24:11

truno ocenic po samym opisie, ale być moze problem dotyczy miensia nadgrzebieniowego, ktory wlasnie najczesciej dostaje "pod dupie" jezeli cos dzieje sie nie tak.
problem wystepuje przy kazdym cwiczeniu angazujacym barki w ustawieniu odwiedzionego ramienia?

monkey22

Ja tez przeczytałem cały art . super :) U mnie ból pojawia się w lewym barku tylko i wyłącznie po treningu klatki , nic innego nie powoduje bólu . Ból ustępuje samoczynnie po 2 dniach pomimo ze po treningu klatki na nastepny dzien cwicze plecy a innym razem barki .

Tomek sprawdz zatem technike, byc moze problem dotyczy zrotowanych i "luźnych" barków podczas ruchu wyciskania.
tylko przy WL czy innech rodzajach ruchu (piersiowych) tez?

TomQ-MAG

monkey22

Ja tez przeczytałem cały art . super :) U mnie ból pojawia się w lewym barku tylko i wyłącznie po treningu klatki , nic innego nie powoduje bólu . Ból ustępuje samoczynnie po 2 dniach pomimo ze po treningu klatki na nastepny dzien cwicze plecy a innym razem barki .

Tomek sprawdz zatem technike, byc moze problem dotyczy zrotowanych i "luźnych" barków podczas ruchu wyciskania.
tylko przy WL czy innech rodzajach ruchu (piersiowych) tez?

Ból pojawia się po wysciskaniu ( czy to sztanga czy hantle) czy płaska czy skosy . Sa to zawsze pierwsze cwiczenia w danym dniu , przy pompkach na poręczach , odwrotnych , przenoszeniu sztangielki , rozpiętkach ból nie występuje .
A jak już mnie złapie to gdy wisze na drązku wąskim chwytem to ból czuć jakby na przednim aktonie , a jak chwyt szeroki to bólu nie ma.

Przy dniu na barki nigdy nic nie boli a robie sporo cwiczeń,

Możliwe że robie zbyt głębokie ruchy przy wyciskaniu??

jezeli chodzi o sztange to raczej nie ma mowy o zbyt glebokich ruchach, bo jednak jest ograniczenie przez gryw w dalszym poglebieniu ruchu. z tego co kojarze Twoja sylwetka tez nie ejst jakas "pokrzywiona" jezeli chodzi u ustawienie kifozy piersiowej. ttrzeba by bylo jednak blizej przyjrzec sie technice i ustawienia samych barków/lopatek podczas ruchów wyciskania, by sprawdzic czy sa odpowiendio zabezpieczone poprzez ich wylaczenie z ruchu

ok. dzięki . porobie sobie próby , mniejsze ciężary , sztanga , hantle itp itd. poobserwuje co się dzieje , jeśli sam nie dojdę do rozwiązania to nakręce filmik i dam do oceny technike.