vmaciekv
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 76
Wzrost : 178
Cel treningowy : brak lipo, lepsze samopoczucie, "sylwetka plażowa", a resztę czas pokaże ;)
Staż treningowy na siłowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : akrobatyka, freerun, street workout, bieganie, rower
Dieta : redukcyjna
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: plan na mase split 3x w tygodniu
Witam serdecznie.
NA WSTĘPIE TROCHĘ O MNIE:
Redukcję zacząłem już 2 miesiące temu i dopiero teraz postanowiłem założyć bloga na forum.
Mój blog różni się od innych blogów osób które spalają tłuszcz tym, że "palę" również lipomastię.
Mam na celu pokazanie ludziom, że można naturalnie (niehirurgicznie) pozbyć się nadmiaru tłuszczu z sutków.
Lipomastia to dla mnie motywacja do utrzymywania w przyszłości niskiego BF% a nie wyrok na noszenie koszulki na plaży.
Moja "przygoda z lipomastią zaczęła się kiedy drastycznie schudłem (poprzez wzrost) w wieku około 14 lat, niechcianym skutkiem szybkiego spadku wagi są teraz rozstępy na kręgosłupie i nadmiar tłuszczu na klatce, ale dość o tak dalekiej przeszłości.
STAŻ/ TRANSFORMACJA
POCZĄTEK PRZYGODY Z SIŁOWNIĄ
PONAD 2 LATA STAŻU. pierwsza redukcja w życiu. zdjęcie sprzed roku
OSTRA MASÓWKA. zdjęcie sprzed 2 miesięcy. Tak się spasłem, że aż trudno mi wstawiać
ZDJĘCIE PO 2 MIESIĄCACH REDUKCJI
Przez 2 miesiące spadłem z 81,5 kg do 76 kg PRZY CZYM: 2 tygodnie temu spadłem TYLKO z talii i bioder- waga pozostała ta sama co mnie zaniepokoiło. Natomiast w poprzednim tygodniu spadłem 0.5 kg ALE talia i biodra bez zmian. Cały czas eksperymentuje z dietą i aktywnością, bo ostatni tydzień pokazał, że coś jest nie tak...
wymiary barków, ramion, nóg bez zmian, więc z mięcha nie lecę
DIETA
Dotychczasowy spadek obwodów to:
talia z 84 do 77
biodra z 94 do 87
dieta wygląda u mnie następująco:
jem w większości to co zrobi moja łaskawa mamusia :) Przyjmując teraz 2300 kcal
ale makro rozkłada się w proporcjach:
-białko- 40% to jest koło 200g
-ww- 30% to jest koło 150g. WW złozone. Proste tylko przed i po treningu.
-tłuszcz- 25% to jest koło 100g
makro podałem mniej więcej ponieważ jedząc to co mam w domu czasami wyjdzie 30g więcej lub mniej któregoś z makroskladników.
TRENING
-FBW 3x w tyogniu siłowy + 15 minut aerobów (tylko 15 ponieważ zmniejszyłem kalorie i muszę zobaczyć jak reaguje organizm)
-w dni wolne tabata/ hiit/ bądź inna aktywność fizyczna związana bardziej z niską intensywnością jak rowerkiem nad jeziorko
CELE I WYGLĄD BLOGA
-wstawianie co tydzień zdjęć sylwetki
-wstawianie ewentualnych zmian w diecie/treningu
-wstawianie zjedzonych makroskładników jako zrzut ekranu programu S Health
Cel: pozbycie się nadmiaru tłuszczu ( i inne cele związane z akrobatyką i street workout'em)
Czuje, że opisałem tutaj całe swoje życie. Jeśli kogokolwiek interesują moje dalsze poczynania i efekty zachęcam do śledzenia.
Za wszelkie porady serdecznie z góry dziękuję. (to moja druga redukcja w życiu i mogę mieć parę błędów pomimo 3-letniego stażu)
Wiek : 19
Waga : 76
Wzrost : 178
Cel treningowy : brak lipo, lepsze samopoczucie, "sylwetka plażowa", a resztę czas pokaże ;)
Staż treningowy na siłowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : akrobatyka, freerun, street workout, bieganie, rower
Dieta : redukcyjna
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: plan na mase split 3x w tygodniu
Witam serdecznie.
NA WSTĘPIE TROCHĘ O MNIE:
Redukcję zacząłem już 2 miesiące temu i dopiero teraz postanowiłem założyć bloga na forum.
Mój blog różni się od innych blogów osób które spalają tłuszcz tym, że "palę" również lipomastię.
Mam na celu pokazanie ludziom, że można naturalnie (niehirurgicznie) pozbyć się nadmiaru tłuszczu z sutków.
Lipomastia to dla mnie motywacja do utrzymywania w przyszłości niskiego BF% a nie wyrok na noszenie koszulki na plaży.
Moja "przygoda z lipomastią zaczęła się kiedy drastycznie schudłem (poprzez wzrost) w wieku około 14 lat, niechcianym skutkiem szybkiego spadku wagi są teraz rozstępy na kręgosłupie i nadmiar tłuszczu na klatce, ale dość o tak dalekiej przeszłości.
STAŻ/ TRANSFORMACJA
POCZĄTEK PRZYGODY Z SIŁOWNIĄ
PONAD 2 LATA STAŻU. pierwsza redukcja w życiu. zdjęcie sprzed roku
OSTRA MASÓWKA. zdjęcie sprzed 2 miesięcy. Tak się spasłem, że aż trudno mi wstawiać
ZDJĘCIE PO 2 MIESIĄCACH REDUKCJI
Przez 2 miesiące spadłem z 81,5 kg do 76 kg PRZY CZYM: 2 tygodnie temu spadłem TYLKO z talii i bioder- waga pozostała ta sama co mnie zaniepokoiło. Natomiast w poprzednim tygodniu spadłem 0.5 kg ALE talia i biodra bez zmian. Cały czas eksperymentuje z dietą i aktywnością, bo ostatni tydzień pokazał, że coś jest nie tak...
wymiary barków, ramion, nóg bez zmian, więc z mięcha nie lecę
DIETA
Dotychczasowy spadek obwodów to:
talia z 84 do 77
biodra z 94 do 87
dieta wygląda u mnie następująco:
jem w większości to co zrobi moja łaskawa mamusia :) Przyjmując teraz 2300 kcal
ale makro rozkłada się w proporcjach:
-białko- 40% to jest koło 200g
-ww- 30% to jest koło 150g. WW złozone. Proste tylko przed i po treningu.
-tłuszcz- 25% to jest koło 100g
makro podałem mniej więcej ponieważ jedząc to co mam w domu czasami wyjdzie 30g więcej lub mniej któregoś z makroskladników.
TRENING
-FBW 3x w tyogniu siłowy + 15 minut aerobów (tylko 15 ponieważ zmniejszyłem kalorie i muszę zobaczyć jak reaguje organizm)
-w dni wolne tabata/ hiit/ bądź inna aktywność fizyczna związana bardziej z niską intensywnością jak rowerkiem nad jeziorko
CELE I WYGLĄD BLOGA
-wstawianie co tydzień zdjęć sylwetki
-wstawianie ewentualnych zmian w diecie/treningu
-wstawianie zjedzonych makroskładników jako zrzut ekranu programu S Health
Cel: pozbycie się nadmiaru tłuszczu ( i inne cele związane z akrobatyką i street workout'em)
Czuje, że opisałem tutaj całe swoje życie. Jeśli kogokolwiek interesują moje dalsze poczynania i efekty zachęcam do śledzenia.
Za wszelkie porady serdecznie z góry dziękuję. (to moja druga redukcja w życiu i mogę mieć parę błędów pomimo 3-letniego stażu)
Krzysztof Piekarz
DamienFreels
