plecy hipertrofia, barki+biceps siła, przedramię
plecy
-skłon "dzień dobry"
4x12x65kg
-wyciąg dolny jednorącz
4x12x30kg
-ściąganie wyciągu górnego za plecy
4x12x50kg
-wiosłowanie półsztangą
4x10x47,5kg
tył barku:
-odwrotny butterfly
4x8x40kg
biceps
-uginanie młotkowe
4x5x23kg
-uginanie nachytem ze sztangą giętą, modlitewnik
4x8x35kg
przedramię
-zginanie podchwytem ze sztangą
4x15x35kg
-ćwiczenie sandowa
4x25x13kg
na razie mam problemy z robieniem mniejszych partii siłowo. Na taki biceps np. nie potrafię założyć tyle, żeby zrobić max 5 powtórzeń. Albo seria na około 8 reps, albo nie da rady unieść wcale, i muszę pomagać drugą ręką
wieczorem miało być cardio, ale załapałem się na mycie okien, więc wyleciało
słabo trochę z michą (jak zwykle), białko kabanosami uzupełniam Nie powiem, smaczne wyjście, ale nikt nie wie, co w tym siedzi tak na prawdę