[DT] El_ paker

Troche o sobie:

Na imie Kacper lat 18 ( ektomorfik) Dziennik zakładam dla dodatkowej motywacji , jakiś porad od doświadczonych forumowiczów i dla tego żeby oczywiście widzieć postępy .Wracam do treningu po ponad roczniej przerwie wtedy ( w między czasie imprezy,fajki , alkochol skręty i inne głupoty co ja robiłem !? ) Był czas że jadałem 1x dziennie czasem 2 . No ale nie ma op*****lania sie i wziąłem sie w garść przestałem chodzić na imprezy ,pić, od 2 tyg. Palić .. a zacząłem progresywnie jeść najpierw 3 potem 4 następnie 5 aż do teraz 6 x dziennie !No i praktycznie zaczynam od 0 :)

Staż

1 miesiąc jakiegoś machania , nabierania troche techniki, później jakaś grypa i teraz 2 tyg z dobrą dietą i 1 tyg treningu plane FBW.

Trening

FBW

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2.Przysiady
3.Pompki
4.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąch podchwytem
6.Pompki w podporze tyłem
7.Wspięcia na palce

Dieta

Mam alergie na laktoze więc z wapnem troche ciężko ale uzupełniam ( tym z apteki jedna łyżka codziennie) Słodyczy nie jem wogóle czipsów , żelków cocacoli innych gazowanych napojów.. innych badziewiów też NIE!

Zapotrzebowanie kaloryczne:3200kcal


Tak wygląda przykładowa dieta w dzień treningowy nadwyżka tak duża bo drążek mam daleko i biegam w obie strony jakieś 3 km (spalając ok. 200kcal) :


Sprzęt

2 hantle
Obciążenie : 4x 1.5 kg
4x 2.5 kg

2 Krzesła
Zdjęcia

Jescze dziś wstawie net roche źle chodzi :/

Wymiary

Procent tkanki tłusczowej : 8.54 %

Obwód pasa:75cm

Prawy Biceps:30cm

Lewy Biceps:30cm

Udo:51cm

Klata:93cm

Łydka prawa:37cm
Łydka lewa:36cm

Przedramię:27cm

Objętość Nadgarstka:17 cm

Waga:62.7 kg



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-15 13:48:18

Dzień 78 MASA

Domsy na całych nogac dalej mocno trzymają i to od 2 dni po trochu mniejszy ból ale myśe że do poniedziałku będą trzmać napewno

Regeneracja:

8 godzin

Suplementacja:

Wapń
Zma x 1

Trening: Barki + Brzuch

Trenowałem na nowej siłce ( już kiedyś miałem tam krótki epizod ) jest więcej maszyn , obciążenia , hatelki dużo lepsze , wreszcze normalna ławka płaska a nie jakiś smith . Pompa na treningu
bardzo dobra jestem zadowolony a najbardziej z brucha .


Barki:


1.Wyciskanie sztagielek siedząc:

16 x 8kg / 14 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg

2.Podciąganie sztangi wdłuż tułowia ( dziś robiłem a maszynie o wszystkie gryfy zajęte )

12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg

3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:

12 x 8kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:

12 x 6kg / 12 x 8kg / 12 x 8kg


Brzuch:

1.Allachy:

20 x 50kg / 15 x 55kg

2.Unosznie nóg w podporze:

15 x / 15 x / 15 x


Dieta:

później wrzuce bo dopiero wcinam drugi posiłek.




Kolacyjka:



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-07 22:08:38




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-07 22:09:25

Dobrze by było gdybyś sobie załatwił jakąś sztangę i drążek bliżej. Po treningu unikaj biegów.
No to powodzenia El Pakerro Koniec ze skrzydełkami z KFC

Haha koniec ze skrzydełkami :d Sztanga będzie i większe obciążenie ( razem 60-70 kg chyba) u kolegi mieliśmy zaczynać w poniedziałek ale koelga jak zawsze szajsowa wymówka " urodziny u jakiegoś kumpla" ja nie ide wole trenować narazie jescze sam w 2 tyg poszło dokładnie 1.3 kg w góre to jest ok . Jak będe wstawiał swoje foty to wstawie jeszcze tego aprku gdzie robie plecy .

To co on cały tydzień pije? To są urodziny! Rób swoje, z własnego doświadczenia wiem, że przydaje się własny sprzęt, bo ludzie się wykruszają i zostajesz sam ;) Ja miałem o tyle dobrze, że mimo iż kumpel nie ćwiczył ja u niego spokojnie mogłem, nawet bez jego wiedzy, zero problemów ze strony jego i rodzinki :D No ale jak pisałem, ktoś się nie bał i zaje.... hantle. Bo pożyczone były od kogoś kiedyś gdzieś... wiadomo o co chodzi :)

Dokładnie o to chodzi kolega trenuje hardkorowo ( split , robi go w jakieś 2-3 h ja p******e) sam mu mówiłem że ważna dieta przynajmniej posiłek przed i po trneingowy ale mnie nie słucha sam wie lepiej .. ma łąwke sztange , gryf łąmany , 4 sztangielki plus moje to byłby niezły sprzęt ale jak mówisz liczyć nie można najlepszą wymówke jaką miał to że nie trneuje bo zmęczył sie plażą.. haha śmiałem sie z niego ja narazie nie mam kasy na sprzęt ale zbieram za 100 euro widziałem używaną ławke jakieś 100 kg obciążenia 3 sztangi i 2 sztangielki :d zaobaczymy czy sie da uzbierać is sprzęt będzie.O k***a zaj**ali hantle a to ch**e :d

Jak masz możliwość to idzie stworzyć coś samemu jak nie to rozejżyj się na targowisku na sfd, jak zobaczyłem niektóre oferty to :O, naprawdę się co nieco opłaca ;)

No ale ja nie mieszkam w PL ;)

Są zdjęcia

Chudzinka .
A w jakim kraju mieszkasz jak można się spytać ?
Boshee. Jakbym ja chciał mieć tyle w pasie co Ty.. Czasami się zastanawiam czego w przeszłości było tyle żreć

PS: powiadomki właczone, bede zagladal.

#Edit
Albo tak stanąłeś albo masz krzywe plecki.
Btw za co nagana??

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-15 21:06:11

Haha jest chudzinka :D z różnych powodów.... Mieszkam w HIszpanii ? Krzywo stanąłem foty nie są idealne ale na nastepny raz będą lepsze ;) Cel do świąt 70 kg na codzień będą newsy z treningu i foty jedzenia a co tydzień waga i zmiany w dietie( nie mam czasu żeby wrzucać codzienną rozpiske z potreningu) będe wrzucał jak będe zwiększał kaloriee tak przykładową rozpiske . Ja też zaglądne pozdro.Nagana za pytanie os terydach widać ze ludzie sie boją o tym rozmawiać nawet ci co biorą ale nieważne..

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-15 21:43:21

Toć w Hiszpanii kryzys, wracaj do nas. Kilka dni temu Tusk powiedział, że koniec kryzysu haha