Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-04-21 16:02:34
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-04-21 16:02:34
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Wpadło trochę sernika, bo byłem u babci dziewczyny ;)
TRENING
-
SUPLE
Rano: 100% Creatine 5g
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x
Noc: Olimp minerały 1x
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
HARDKOROWO NOGI POSZŁY!
Kupiłem sobie kofeinę z 4+
TRENING
BOK/TYŁ BARKÓW + NOGI
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok 4 x 12 + w opadzie 4 x 12
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Smith 4 x 10 30kg
Nogi:
1. Wykroki 4 x 10 10kg w łapie
2. Przysiady 6 x 10p 55,57.5,60,60,57.5,55kg + 3 powtórzenia do 95kg
3. Prostowanie w siadzie 5 x 12p + jedna seria pojedynczo nogi
4. Uginanie leżąc 5 x 10p
5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + suwnica siedząc 3 x 15
SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 30g, Hot Blood 35g, BCAA XTRA 10g
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x, K** WPC 80 30g
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Ciężko z regeneracją, spałem 4h. Mimo to obudziłem się bez budzika i miałem więcej energii niż jakbym wstawał po 7h snu. Teraz mam zrzut i czuję się zmięty jak g****. Pouczę się, potem drzemka.
TRENING
-
SUPLEMENTACJA
Rano: 100% Creatine 5g
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, K** WPC 80 30g
Noc: Olimp minerały 1x
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Ręczną odpuściłem, za to pobiegałem trochę.
Kofeina spoczko, jedyny minus taki że rano pobudziło mnie dopiero po 2h od zażycia piguły.
TRENING
KLATA+PRZÓD BARKÓW+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie płasko 12x55,10x57.5,8x60
2. Rozpiętki 12x12,12x12,10x14
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x16,12x18,10x20
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 12x12,10x12,10x12
Przód barków:
1. Wyciskanie hantli siedząc 12x14,12x14,12x14,12x14
2. Wyciskanie na maszynie wąsko siedząc 10x20,10x15,10x15,10x15
Biceps:
1. Uginanie łamana modlitewnik 12x20,12x20,12x20
2. Uginanie stojąc 12x17.5,12x17.5,12x17.5 + młotki w oparciu 3 x do bólu 4kg
Brzuch:
1. Spięcia 3 sekundowe 14,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 14,12
2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty z dotknięciem kolana łokciem 8,8,8 + opuszczanie nóg leżąc 8,8,8
Aeroby: bieżnia 13,5 min (2,5km)
SUPLEMENTACJA
Rano: 100% Creatine 5g, 4+ Nutrition Caffeine 1x, BCAA Xtra 10g
Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA Xtra 10g, 100% Creatine 5g
Noc: Olimp minerały 1x, Olimp Hepaplus 1x
DIETA
Potreningowy trochę lipny bo miałem mięso z obiadu, sos oddzieliłem
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Wpis ze wczoraj. Byłem na 19-stce, oczywiście nie piłem ;)
TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwytem 12,10,8 + negatywy 5p.
2. Ściąganie do klaty 12x35,12x40,12x45,10x50
3. Ściąganie trójkąta do klaty 12x35,12x35,12x40
4. Wiosłowanie łamaną stojąc 12x45,12x47.5,12x47.5,10x47.5
5. Przenoszenie hantelki za głowę 12x16,12x18,12x20
6. Prostowanie na rzymskiej 12x5,12x5,12x10
Triceps:
1. Prostowanie podchwytem jednorącz brama 12x12.5,12x12.5,5x12.5+7x10
2. Prostowanie nachwytem oburącz brama 12x30,12x35,12x35
3. Pompki odwrotne 15x10kg+5xCC, 10x15kg+5xCC, 10x10kg+9xCC
Brzuch:
1. 3 SUPERSERIE: Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty z dotknięciem kolana łokciem 13,13,13 + opuszczanie prostych nóg leżąc 10,10,10
SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Hot Blood 35g
W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x
DIETA
Na 19-stce wpadła kiełbasa z grilla, kromka chleba pszennego, około garść chipsów i trochę paluszków (+300-400kcal)
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132