skl15
Dobry. Dzisiaj miało być o pompkach na wspomnianym niestabilnym podłożu. Ale postanowiłem się zagłębić w temat (czyt. google) i napiszę o czymś dużo ciekawszym...
czyli: co nam daje niestabilne podłoże?
po pierwsze: SIŁA!
to ona właśnie najbardziej się rozwija od takiego typu ćwiczeń. podczas ćwiczenia na niestabilnym podłożu, dużo trudniej jest utrzymać ciało w pozycji "technicznej" ćwiczenia - musimy uruchomić dużo więcej mięśni, aby utrzymać ciało w równowadze - i do tego wykonując ćwiczenie!
dajmy na ten przykład pompki na niestabilnym podłożu (za niedługo opiszę kilka takich ćwiczeń). połóżmy piłeczkę tenisową, na nią obciążenie wielkości dłoni (podziękowania dla ziomlogosa). Spróbujmy robić pompki. Efekt? Ćwiczenie utrudnione ponad dwukrotnie. Oczywiście, nie musimy kłaść piłek pod ręce, ale nie pracujemy nad równowagą, tylko nad (w tym wypadku) klatą.
Po drugie - równowaga!
Podczas ćwiczenia takim sposobem łatwo dojść do wniosku, że przeprowadzając w ten sposób większość treningu (bo chore by było przeprowadzenie go w taki sposób w całości
) ćwiczymy także równowagę, oraz zwiększamy panowanie nad mięśniami (co jest skutkiem każdego treningu siłowego, ale w tym wypadku bardziej).
Całym ciałem musimy się stabilizować, a jak dorzucimy do tego sposobu tzw. "pistolety" (które same w sobie wymagają dużo równowagi) możemy zaczynać trenować akrobatykę
ĆWICZENIA oraz przykładowe PLANY TRENINGOWE z wykorzystaniem tej metody
1) Pompki; różne warianty - pod nogi i pod ręce kładziemy piłeczkę tenisową a na nią obciążenie (ja używam 5kg)
masakra dla klatki
ziomlogos o takich pompkach.
2) Pistolety - tutaj możę przydać się deska, lub gruba książka, dla hardkorów 2 piłeczki tenisowe.
wersja easy - znajdujemy podwyższenie - nie za duże, na wysokość lekko powyżej kostki. Kładziemy na nie deseczkę (robimy coś w stylu podjazdu - tak to najłatwiej opisać). Kładziemy na tym nogę (nie na podwyższeniu, tylko na deseczce) i robimy pistolety. Na pochylonej powierzchni wykonywanie ćwiczenia jest dużo trudniejsze.
wersja uber pro - kładziemy obok siebie 2 piłeczki tenisowe. na nie deseczkę (patrz wyżej). na takiej niestabilnej platformie ów ćwiczenie będzie bardzo, ale to bardzo trudniejsze.
3) Podciąganie - konstruowaliście kiedyś drążek? używało się dwóch łańcuchów do podwieszenia oraz rurki do podciągania. Tym razem używamy tylko 1 łańcucha. Musi być to wykonane tak, aby drążek "latał" na wszystkie strony. Nie muszę chyba mówić, jak trudne będzie wtedy podciąganie.
4) Wspięcia na łydki - robimy platformę jak do uber pistoletów i na niej robimy wspięcia (ważne - deseczka nie może być krótka. jak będzie krótka, to platforma się rozjedzie, a on ma być tylko niestabilna)
5) Wykroki - chyba nie muszę tłumaczyć, ale i tak to zrobię. Są dwa warianty
- wariant easy: jedna noga na niestabilnym podłożu
-wariant pro-uber: obie nogi na niestabilnym podłożu (łatwa wywrotka)
PRZYKŁADOWY PLAN powinien zawierać 1-2 takie ćwiczenia. używamy ich na krótką metę - w końcu chodzi nam o siłę, ale nie możemy robić dysproporcji. Jeden - maksymalnie dwa cykle.
Oczywiście te ćwiczenia preferowane są do fbw - nie tylko dlatego, że fbw jest najlepsze na siłę, ale również dlatego, że po takim porządnym ćwiczeniu nie masz siły na więcej
Na koniec kawał (dzięki sixth)
Czym się różni martwy płód od Elvisa?
Elvis żyje
Dziękuję za zmarnowany czas i brak uwagi.
All rights reserved by skl15.
czyli: co nam daje niestabilne podłoże?
po pierwsze: SIŁA!
to ona właśnie najbardziej się rozwija od takiego typu ćwiczeń. podczas ćwiczenia na niestabilnym podłożu, dużo trudniej jest utrzymać ciało w pozycji "technicznej" ćwiczenia - musimy uruchomić dużo więcej mięśni, aby utrzymać ciało w równowadze - i do tego wykonując ćwiczenie!
dajmy na ten przykład pompki na niestabilnym podłożu (za niedługo opiszę kilka takich ćwiczeń). połóżmy piłeczkę tenisową, na nią obciążenie wielkości dłoni (podziękowania dla ziomlogosa). Spróbujmy robić pompki. Efekt? Ćwiczenie utrudnione ponad dwukrotnie. Oczywiście, nie musimy kłaść piłek pod ręce, ale nie pracujemy nad równowagą, tylko nad (w tym wypadku) klatą.
Po drugie - równowaga!
Podczas ćwiczenia takim sposobem łatwo dojść do wniosku, że przeprowadzając w ten sposób większość treningu (bo chore by było przeprowadzenie go w taki sposób w całości
) ćwiczymy także równowagę, oraz zwiększamy panowanie nad mięśniami (co jest skutkiem każdego treningu siłowego, ale w tym wypadku bardziej).
Całym ciałem musimy się stabilizować, a jak dorzucimy do tego sposobu tzw. "pistolety" (które same w sobie wymagają dużo równowagi) możemy zaczynać trenować akrobatykę
ĆWICZENIA oraz przykładowe PLANY TRENINGOWE z wykorzystaniem tej metody
1) Pompki; różne warianty - pod nogi i pod ręce kładziemy piłeczkę tenisową a na nią obciążenie (ja używam 5kg)
masakra dla klatki
ziomlogos o takich pompkach.
2) Pistolety - tutaj możę przydać się deska, lub gruba książka, dla hardkorów 2 piłeczki tenisowe.
wersja easy - znajdujemy podwyższenie - nie za duże, na wysokość lekko powyżej kostki. Kładziemy na nie deseczkę (robimy coś w stylu podjazdu - tak to najłatwiej opisać). Kładziemy na tym nogę (nie na podwyższeniu, tylko na deseczce) i robimy pistolety. Na pochylonej powierzchni wykonywanie ćwiczenia jest dużo trudniejsze.
wersja uber pro - kładziemy obok siebie 2 piłeczki tenisowe. na nie deseczkę (patrz wyżej). na takiej niestabilnej platformie ów ćwiczenie będzie bardzo, ale to bardzo trudniejsze.
3) Podciąganie - konstruowaliście kiedyś drążek? używało się dwóch łańcuchów do podwieszenia oraz rurki do podciągania. Tym razem używamy tylko 1 łańcucha. Musi być to wykonane tak, aby drążek "latał" na wszystkie strony. Nie muszę chyba mówić, jak trudne będzie wtedy podciąganie.
4) Wspięcia na łydki - robimy platformę jak do uber pistoletów i na niej robimy wspięcia (ważne - deseczka nie może być krótka. jak będzie krótka, to platforma się rozjedzie, a on ma być tylko niestabilna)
5) Wykroki - chyba nie muszę tłumaczyć, ale i tak to zrobię. Są dwa warianty
- wariant easy: jedna noga na niestabilnym podłożu
-wariant pro-uber: obie nogi na niestabilnym podłożu (łatwa wywrotka)
PRZYKŁADOWY PLAN powinien zawierać 1-2 takie ćwiczenia. używamy ich na krótką metę - w końcu chodzi nam o siłę, ale nie możemy robić dysproporcji. Jeden - maksymalnie dwa cykle.
Oczywiście te ćwiczenia preferowane są do fbw - nie tylko dlatego, że fbw jest najlepsze na siłę, ale również dlatego, że po takim porządnym ćwiczeniu nie masz siły na więcej
Na koniec kawał (dzięki sixth)
Czym się różni martwy płód od Elvisa?
Elvis żyje
Dziękuję za zmarnowany czas i brak uwagi.
All rights reserved by skl15.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Krzysztof Piekarz
Anonim
Rain_Man
kooteK92
jajek999
ziomlogos
