Dawno nie pisałem do Ciebie.
Jaką proponujesz ilość białka ,węgli i tłuszczy do diety białkowo węglowodanowej na redukcji?
Intensywność ( ilość serii ) Jacku w treningu redukcyjnym ma być mniejsza od masowego?
Proszę popraw Mój plan jeśli mam jakieś błędy.
Chciałem wdrążyć trochę techniki holistycznej jak proponujesz.
PONIEDZIAŁEK
KLATA
-Wyciskanie sztangi lub sztangielek płasko 15,12,10,8
-Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20
-Rozpietki płasko 15,6-8,12
TRICEPS
-wyciskanie francuskie siedząć 10,10,10
-wyciskanie francuskie leżąc 15,6,12,20
-odwrotne pompki 3x12
Brzuch
-skłony w leżeniu 3*25-15
-unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15
WTOREK
NOGI
-Przysiady 15,12,10,8
-wykroki 12,10,8
-Prostowanie nóg siedząco 15,12,10
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 15,12,10
-Wspięcia na palce stojąc 20,15,12,8
Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8
-Unoszenie ramion bokiem stojąc 15,6,12
-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,12,12
-wznosy barkow 15,6,12
CZWARTEK
Plecy
-drążek 12,10,8
-podciaganie sztangi w opadzie tulowa 15,6,12,20
-wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8
-martwy ciąg 15,12,10,8
BICEPS
-Uginanie ramion z hantlami na przemian 12 ,2*8
-Uginanie ramion za sztangą stojąc 15,6,12
-uginanie ramion z supinacją podporze o kolano 12 ,2*8
Brzuch
-skłony w leżeniu 3*25-15
-unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15
Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2009-03-23 17:19:26