ĆWICZENIA NA DÓŁ KLATKI

Elo jestem początkujący na siłowni (2 lata stażu) i odkąd ćwiczę to dół klatki rośnie mi nierównomiernie. Mozliwe ze to ze wzgledu na to ze jestem leworęczny albo po prostu mam krzywą klatę.Chodzi o to że prawy dół klaty mam mniejszy niz lewy i nie wiem jakie ćwiczenia robic aby wyrównac dół klaty i ogólnie ją lepiej wyrobic bo dół jest u mnie najgorszy. Zazwyczaj robię skos dolny i technika jest chyba ok ale moze po innych cwiczeniach beda lepsze efekty. Znacie jakies dobre cwiczenia na dół klaty?

Możemy zacząć od nakreślenia nieco anatomii klatki piersiowej, aby dobrze rozpocząć omawiany temat.

W skład mięśni klatki piersiowej wchodzą mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowym mniejszy, mięsień podobojczykowy i zębaty przedni.
To te podstawowe mięśnie, które sprawiają, że nasz klatka piersiowa wygląda solidnie, mięśnie są pękate i prezentują się okazale.

Aby klatka wyglądała jak należy muszą być odpowiednio rozbudowane jej wszystkie fragmenty, przy czym gdy chcemy poświęcić szczególną uwagę dołowi klatki piersiowej musimy mieć na uwadze, że ta masa mięśniowa klatki piersiowej musi być na dobrym poziomie. Skupienie się na "podcięciu" klatki wymaga masy mięśniowej jeśli w tym rejonie brakuje tej masy to tego charakterystycznego podcięcia nie uzyskamy.

Jakie ćwiczenia najlepiej stosować na żeby nieco mocniej zaangażować ten rejon?

1) Pompki na poręczach - to jedno z najlepszych ćwiczeń nie tylko klatkowych, ale ogólnie w ruchu push dla góry ciała.




2) Wyciskanie sztangą czy hantlami na skosie ujemnym - tutaj również mamy przeniesiony większy nacisk na dół klatki piersiowej




3) Wszelakie ćwiczenia głową w dół z wykorzystaniem sprzętów jak hantle ( rozpiętki ), rączki wyciągu dolnego. Jako urozmaicenie planu treningowego.

Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Klatka_piersiowa:_Jak_trenować_klatę_bez_maszyn_i_sztangi_-a3482.html
https://www.sfd.pl/,,Klatka_piersiowa_,_mega_artykuł_od_Czawaja-t273627.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 10:08:47

https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_dolna_część_klatki_piersiowej_!-t242005.html 

Skoro są jakieś wyraźne dysproporcje, to prawdopodobnie trzeba popracować nad techniką by te mięśnie pracowały równomiernie.

Dół klatki jest tą tarczą mięśniową Gdzie zazwyczaj nie ma problemu z jej rozbudową praktycznie pracuje przy wszystkich ćwiczeniach niezależnie od tego czy wyciskać hantle czy sztangą Jednak jeżeli chciałbyś wybrać ćwiczenia która będzie ukierunkowane właśnie na dół mięśni piersiowych będzie to wyciskanie za skosie ujemnym bądź też wykonywanie pompek na poręczach osobiście polecam wykonywanie dipsów wiesz nie tylko wpływają na dół klaty ale również doskonale rozwijają cały mięsień piersiowa, a w przyszłości podczepiac ciezar

Mozliwe że masz przyczepy inaczej umieszczone i klatka jest niesymetrzyczna

A zamiana sztangi na hantle nie bedzie dobrym rozwiazaniem? Kiedys jak trenowalem to obilo mi sie cos takiego.

mozna pokombinowac mozliwosci jest wiele wazne abys trafil w to co przyniesie CI rezultaty, a wiec kombinuj, trzymaj sie zalozonych schematow i wyciagaj wnioski. hantle maja to do siebie, ze beda angazowac kazdy z miesni piersiowych osobno co wymusi na nich mocna prace stabilizacyjna dla miesnia piersiowego, ale i calej obreczy konczyny gornej. praktyka jednak ukaze czyzmiany beda mialy wplywbna to jak ksztaltuje sie miesien i jego wyglad, musisz dac sobie czasu i wtedy ocenisz zmainy wprowadzone w planie