ĆWICZENIA NA DOLNĄ CZĘŚĆ PLECÓW DO EKSPERTÓW(DOBRYCH)

Jakie proponujecie i znacie ćwiczenia na dolną część pleców ale z uzwzględnieniem mojej wady(skolioza i hiper lordoza).

Czasem, zaleznie od doswiadczenia mozna pokusic sie jeszcze o zasade wstepnego wyczerpania miesni. Dzieki temu intensywnosc bedzie wysoka a uzywany ciezar (i co za tym idzie- obciazenie kregoslupa) stosunkowo niewielki.
Pozdrawiam.

www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp?
Na prostowniki martwy ciag, unoszenie tulowia na lawce rzymskiej i sklony "dzien dobry"

rzymskie krzeselko i odwrotne spiecia, tkz kolyska ale bez chwytania sie za nogi rekoma

saib przy skoliozie i lordozie roz***ie sobie kregoslup przy cwiczeniach ktore podales ;]

Wlasnie z tego wszystkiego (kumpel wpadl po film, zapomnialem dopisac, ze najodpowiedniejsze bedzie unoszenie tulowia... Sam martwego nie robie przy zdrowych plecach, a co dopiero przy jego stanie... Sorry!

no raczej tylko unoszenie

Jesli masz hiperlordoze to nie polecam zbytniego wzmacniania prostownikow. To bardzo zly pomysl. Musisz wzmocnic miesnie brzucha (glownie dolne partie) i wzmocnic posladki. Natomiast prostowniki i biodrowo-ledzwiowe powinienes rozciagnac.
Inna sprawa to skolioza. Tu mocniejsze prostowniki bylyby wskazane. Ale wszsytko zalezy od tego jakie sa to wady, jak daleko posuniete i przede wszystkim co mowia lekarze i rehabilitanci.
Zalecam szczegolna ostroznosc przy treningu silowym a nawet ewentualne wstrzymanie sie z treningiem do czasu diagnozy lekarskiej (jesli takowej nie bylo- i nie mam tu na mysli jakiegos jednego dziadka co dwa razy spojrzal na rentgen i powiedzial: "dobra, skolioza...nastepny!!").
Pozdrawiam i zycze zdrowia.

Co myślicie o zastosowaniu wznosów tułowia w leżeniu przodem?

KURDE MAŁO TYCH ĆWICZEŃ JEST NA DÓŁ PLECÓW.

Jak dla ciebie (a raczej twoich przypadlosci) to malo. Przychylam sie do rady Galla, nie mozesz (puki co) zbytnio wzmacniac miesni prostownikow. Nie mozesz zaniedbywac tej partii ale raczej skup sie na dobrym strechingu i 3 seriach wznosow przy treningu plecow. Dodatkowo PRIORYTETOWO musisz potraktowac brzuch, ktory jest stabilizatorem. Jak dla ciebie wznosy nog wiszac na drazku, sklony z lina wyciagu i spiecia brzucha lezac.

A czy jakoś da się po rozbudowaniu dołu pleców zakryć te szpecące wygięcie i wypchnięty brzuch przez hiperlordozę bo między skoliącą a hiperlordozą tworzy się wygięcie okropnie szpecące.A jeszcze jedno MAWASHI kiedyś pisałeś że miałeś takie kłopoty i olałeś wszystko i normalnie postanowiłęś wzmocnić i rozbudować masę i pisałeś że robiłeś martwe ciągi,przysiady i na stojąci ćwiczenia itp. i to skorygowało wadę amięśnie się wzmocniły i rozwineły.