Ćwiczenia na dolna część klatki piersiowej?!

Znacie jakies cwiczenia na uwydatnienie dolnej czesci klatki piersiowej ale oprocz wyciskania sztangi/hantli na ławeczce leżąc głową w dół oraz oprocz przekładania hantla za głowe leżąc na ławeczce. Na tym pierwszym cwiczeniu leżąc głowa w dół bania mnei odrazu boli i nie moge utrzymac sztangi w odpowiedniej "trajektori"(mam długie rece i mi sie kiwa sztanga:( ) a w drugim cwiczeniu przekladanie cieazru za glowe czuje bardziej ze wchodzi w triceps niz w klatke i nie wiem czy cos zle robie czy tak ma byc?
Moze sa jeszce ajkies inne cwiczenia na ta czesc klatki-dolna?

Klatka piersiowa składa się z następujących mięśni:
• Mięsień piersiowy większy – dolna i środkowa część
• Mięsień piersiowy większy – górna część
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy

Jeśli zależy nam na zaangażowaniu w głównej mierze dolnej części mięśnia piersiowego większego musimy skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach wykonywanych na ławeczce skośnej, leżąc głową w dół.

Ćwiczenia, która możemy w ten sposób wykonywać to przede wszystkim wyciskanie sztangi lub hantli, jak również rozpiętki z hantlami.
Są to bardzo przydatne ćwiczenie na rozwój i podkreślenie dolnych części mięśni piersiowych.

Jeśli na Twojej siłowni nie ma specjalnej ławeczki, na której można ustawić skos w dół, możesz wykorzystać do tego ćwiczenia, ławeczkę stosowana do wykonywania brzuszków.
Możesz z powodzeniem wykonywać na niej rozpiętki z hantlami, leżąc głowa w dół.

Zadbaj jednak o to, by móc stabilnie zaczepić się nogami, by nie zsunąć się w trakcie wykonywania ćwiczenia. Najlepiej jeśli hantle poda ci osoba trzecia.

Nie poleca się jednak tych ćwiczeń osobom mającym kłopoty z ciśnieniem tętniczym.

Jeśli więc masz problemy z ciśnieniem tętniczym, zastąp wyżej wymienione ćwiczenia pompkami na poręczach lub przekładaniem hantli za siebie.

Pompki na poręczach, potocznie nazywane dipsami, to ćwiczenie, które świetnie rozwija dolne rejony klatki piersiowej, jak również siłę do wyciskania w leżeniu. W momencie, gdy osiągniemy taki poziom, który pozwoli nam na wykonywanie dużych ilości powtórzeń w tym ćwiczeniu, można zastosować dodatkowe obciążenie w postaci zawieszonego na pasku ciężaru.


Więcej szczegółowych informacji o ćwiczeniach na klatkę piersiową znajdziesz w Atlasie ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp


Przeczytaj również:
https://www.sfd.pl/czy_pompki_cos_daja_-t150718.html
https://www.sfd.pl/CO_DAJĄ_POMPKI_-t13031.html
https://www.sfd.pl/_Czy_pompki_moge_robic_codziennie__-t227487.html






Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:21:35

przy przenoszeniu zadbaj o technike i powinno byc dobrze spruboj pompki na poreczach to dobrze w chodzi w dolne partie mozesz tez sprobowac rozpierek gowa w dol
pozdro

pompki na poręczach

pąpki na poreczach im bardziej odchylisz nogi do tylu a głowe i klatkr do przodu tym bardziej bedzie pracowala twoja dolna czesc klatki

Tak jak poprzednicy- wyciskanie głową w dół sztangi choć lepiej sztangielek (bardziej będzie też pracował środek dołu) oraz ropzpiętki. Przy wyciskaniu na płaskiej możesz też spróbować opuszczać gryf znacznie poniżej sutków.

POZDRO

Najleprze ćwiczenia na klatke piersiową? na rzezbe klatki :)?Thx z Góry

oto zdjecie co zrobić by ukształtować klatke piersiową i w jakim czasie bedzie coś widać jakieś mieścnie Bardzo prosze o Pomoc :)

fota za***ista

co jest na tej focie?

Wiem, że dawno tu były posty dodawane ale czy mogę się o coś spytać ??

nie