Ćwiczenia na siłowni a krzywy kręgosłup.

Witam. Mam boczne skrzywienie kręgosłupa, ortopeda odradził mi wykonywanie ćwiczeń na stojąco, oraz w szczególności MC. Nie wyobrażam sobie treningu bez tych ćwiczeń. Mógłby mi ktoś kto ma podobny problem poradzic jakie ćwiczenia wykonywac, i czy rzeczywiście Martwy Ciąg negatywnie działa na krzywy kręgosłup. Dodam że mam 19 lat, więc nie chcę w tym wieku wyladować na wózku.

Jedna rzecz co mnie dziwni to taka że w skrzywieniach zalecił ćwiczenia wyprostne, ale to on Cię badał itp. Osobiście unikał bym ćwiczeń na stojąco, w wyciskaniu jakim kolwiek na ławce jak czujesz ból to położysz nogi na ławeczce, aby zmniejszyć lordoze da Ci to odciążenie kręgosłupa. A co do % wagi ciała i w stosunku do niej jaki ciężar, to już jest rzecz osobnicza, zależy od ego jak się czujesz.

Ja osobiście też bym odradził wykonywanie tego ćwiczenia chociaż jestem przekonany że dużo osób z różnymi wadami kręgosłupa wykonuje to ćwiczenie. Zdrowy kręgosłup to chyba podstawa. Trzeba bardzo uważać, trenować z mniejszym ciężarem a ruchy wykonywać płynnie i bez szarpnięć. Martwy Ciąg jak i wiosłowanie w opadzie obciąża kręgosłup, szczególnie przy niewłaściwej technice.Dlatego do tych cwiczeń warto stosować pasy usztywniające dolny odc kręgosłupa. Ja mc dawno już nie robiłem i chociaż jest to jedno z podstawowych ćwiczeń uważam że nie jest konieczne aby dobrze zbudować plecy. Jest wiele świetnych maszyn ułatwiających wiosłowania i pozwalających utrzymać kręgosłup we właściwej pozycji.

Wszystko zależy od tego jak kto czuje mc. Co do pasów, bardzo rzadko stosuję, nie względu na plecy tylko na brzuch. Wszystkie ćwiczenia wyprostne kręgosłupa wpływają na pogłębianie jego wady. Nie mniej jednak też wszystko zależy od zaawansowania skoliozy. Również mam skoliozę, ważną rzeczą, wręcz obowiązkową jest rozciąganie porządne mięśni takich jak prostownik grzbiety - przebiega wzdłuż kręgosłupa, czworogłowgo i biodrowo lędźwiowego wpisz w google i będziesz wiedział co to za mm. Ćwiczenia na stojąco push press ale to też Ci odciąża, oczywiście mówimy na stojąco z wolnym ciężarem, a tak to 90% ćwiczeń mozesz robić na siedząco leżaco, chociaż też siedząca jest gorsza od stojącej. pamiętnej żeby się rozciągać to jest bardzo ważna sprawa.

Lekarz mówił że nawet bicepsa hantlami stojąc nie robic. Mysle że trochę przesadzil, skrzywienie jest minimalne, ale ból pleców mnie dobija.

Zastąp biceps stojąc z hantlami uginaniem ramion ze sztangielkami np. ze supinacją nadgarstka w siadzie na ławeczce pod lekkim ukosem. Moje ulubione ćwiczenie, super pompuje. Również modlitewnik będzie dla Ciebie dobrym wyjściem. Spokojnie możesz ćwiczyć z nawet większym ciężarem bez obawy o kręgosłup. W uginaniu ramion stojąc przy większych ciężarach tułów nie jest już taki stabilny a więc kręgosłup jest narażony na złe ruchy.

Zmieniony przez - cat w dniu 2012-06-05 22:28:26

Dzięki za pomoc. Spróbuję coś wymysleć, ale cięzko mi bedzie zrezygnowac z MC i SQ. Ale coż , zdrowie ważniejsze.

http://www.poradnikmedyczny.pl/mod/archiwum/292&reprint=1 tu masz link do stronki gdzie są opisane ćwiczenia rehabilitacyjne na ten rodzaj skrzywienia. Ja sam robię ze 2 elongacyjne i ze 3 na prostowniki grzbietu. Na siłowni- na pewno można dmuchać na zimne i darować sobie MC przysiad i wszystko inne stojąc- ja sam mam zamiar zostawić MC i robić na mniejszych obciążeniach a zamiast wyciskania stojąc robić np head press na skosie.

słuchaj, jak mas zproblem z kregoslupem, czymkolwiek udaj sie do specjalisty PRYWATNEGO

ja chodzilem dosc dlugo, ok pol roku na szpital , zabronili mi wyhkowyanai wszystkiego w staniu, w siedzeniu, pol roku zmarnowane, wykryli u mnie "pogleniona lordoze", fizjoteraputa platy calkiem co innego, dal odpowiednie cwiczenia wzmacniajace i rozciagajace i bgol przechodzsi i wg, moge robic wszystko i wkoncu idzie tak jak nalezy

pozdrawiam!

Pas to największa głupota, nie masz pojęcia to nie doradzaj kolego.

Tylko i wyłącznie specjalista od rehabilitacji, Zaniechanie ruchu spowoduje pogłębianie się wady a przecież jest wiele przypadków gdy ludzie wyleczyli nieduze skrzywienia i trenują normalnie. Trzeba tylko wiedziec jak, na pewno nie słuchaj niedouczonych lekarzy z NFZ.

Pisząc pas miałem na myśli duże ciężary, ostatnie serie mc. Trochę nieprecyzyjnie to ująłem. Oczywiście masz racje - pas to głupota jeśli ktoś go stosuje wtedy kiedy nie trzeba, bo wpływa to niekorzystnie na mięśnie stabilizujące, częściowo wyklucza ich role, przez co osłabia.

Dzięki panowie sogi poleciały.
Skrzywienie jest niewielkie , myslę że to skolioza 1 stopnia, więc wykonam zestaw ćwiczeń rozciągających , dodam zwis na drązku, a trening narazie wykonywac bedę bez MC SQ itp. Co do specjalistów, zapłaciłem 150 zł i niczego się nie dowiedziałem - PRYWATNIE. Zaczynam się leczyć na własną rękę.