Ćwiczenia na szybkosc pracy nog !! pomocy!!!!!

Siemka to tak jakie pytania doradzicie aby zwiększyc szybkosc pracy nog !!! Dajmy na to trener mi powiedzial abym pocwiczyl szybkosc pracy nog do dryblingu ale powiedzial ze nie zna zadnych cwiczen wiec pomocy:Pjavascript: test('');
javascript: test('');

Proponowałbym teraz trochę odpocząć jeśi grałeś i trenowałeś całą rundę, np. tydzień.
Np. od początku grudnia możesz sobie raz w tygodniu do końca grudnia.
A od stycznia jeśli nie będziecie mieć treningów w klubie na siłowni to 2, a może nawet 3 razy w tygodniu i tak do początku rundy wiosennej(do 2 tygodni przed rundą wiosenną)...

jakie obciązniki?? to wiecej robi krzywdy. za 20 lat juz nie tylko nie bedziesz trenowac ale i sprawnie sie poruszac jak dasz stawom niepotrzebnie w kosc/

takie to chyba do rehabilitacji chorych dzieci .
a co do wyskoku to uja to daje

poustawiaj sobie znaczniki (jak nie masz to cienkie listewki), jeden od drugiego 20 cm i rób szybki, niski/wysoku skipping, jak najszybszy. 10 znaczników wystarczy. 10 przebieżek wystarczy
Polecam również robić szybką przekładankę, krok odstawno-dostawny.









są też oczywiście ćwiczenia z piłką:

na równym podłożu wypuść sobie piłkę i przekładaj nad nią nogi najpierw wolno i dokładnie, a w miarę zaawansowania coraz szybciej.

Dobre jest też bardzo szybkie prowadzenie piłki podeszwą przodem (skipping na piłce), bokiem, prowadzenie piłki na wprost gdzie piłka chodzi szybko od nogi do nogi.





Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-12-15 16:06:41

Wielkie dzieki bardzo mnie sie to przydalo lap soga!

mam 15lat i chcę j szybciej biegać jakie ćwiczenia muszę wykonywać proszę o poradę!!!

w twoim wieku najlepiej te które widzisz na filmikach, czyli szybkość, częstotliwość ruchu.

+
- starty 5 metrowe z różnych pozycji (10 powtórzeń)
- bieg na 30 metrów - 3 powtórzenia
to wszystko po solidnej rozgrzewce i na wypoczynku.


Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-12-16 21:58:52

Wielkie dzięki

Hej ! Mam 14 lat i przygotowywuje sie do gry zawodowej ale wciaż mam problemy z przyjeciem piłki i celnoscia podan. Jestm napastnikiem. POMOCY !