Mik99
Witam
Mam takie problem, że ciężko mi zabudować kości obojczykowe w okolicach mięśni naramiennych. Od miesięcy przykładam się do techniki i jako takie efekty są. Poradzie mi jakie ćwiczenia stosować by wyeliminować tą niedogodność.
Obecnie wygląda to tak:
http://img151.imageshack.us/i/20101217203.jpg/
a jakieś 2-3 miesiące temu tak:
http://img204.imageshack.us/i/20100627598.jpg/
Wprawdzie jest jakaś poprawa, ale nadal jak stanę bokiem to widać wystającą kość obojczykową na wysokości mięśni naramiennych. Mój trening barków wygląda tak:
wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie ( 12, 10,8)
- wyciskanie hantelek 3 serie ( 12, 10,8)
http://www.K**.pl/wy...elek-53457.html
- unoszenie sztangi w przód 3 serie ( 12, 10,8)
- unoszenie sztangielek bokiem 3 serie ( 12, 10,8)
- arnoldki ( 12, 10,8)
tutaj też znajdziecie kilka informacji gdybyście nie wiedzieli o co mi chodzi:
https://www.sfd.pl/Przyczep_mięśni_naramiennych-t662845.html
Mam takie problem, że ciężko mi zabudować kości obojczykowe w okolicach mięśni naramiennych. Od miesięcy przykładam się do techniki i jako takie efekty są. Poradzie mi jakie ćwiczenia stosować by wyeliminować tą niedogodność.
Obecnie wygląda to tak:
http://img151.imageshack.us/i/20101217203.jpg/
a jakieś 2-3 miesiące temu tak:
http://img204.imageshack.us/i/20100627598.jpg/
Wprawdzie jest jakaś poprawa, ale nadal jak stanę bokiem to widać wystającą kość obojczykową na wysokości mięśni naramiennych. Mój trening barków wygląda tak:
wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie ( 12, 10,8)
- wyciskanie hantelek 3 serie ( 12, 10,8)
http://www.K**.pl/wy...elek-53457.html
- unoszenie sztangi w przód 3 serie ( 12, 10,8)
- unoszenie sztangielek bokiem 3 serie ( 12, 10,8)
- arnoldki ( 12, 10,8)
tutaj też znajdziecie kilka informacji gdybyście nie wiedzieli o co mi chodzi:
https://www.sfd.pl/Przyczep_mięśni_naramiennych-t662845.html
Krzysztof Piekarz
