Ćwiczenia po wypadnięciu L4-L5

równo 2 miesiące temu wypadł mi dysk na odcinku L4-L5. do tej pory głównie chodziłam na siłownię pobiegać, a na ćwiczenia fitness TBC, Piłki, a także cross fit i temu pochodne. Ponieważ jestem po rehabilitacji i od 3 tygodni chodzę tylko na TBC i stretching mam pytanie - co mogę robić? czego nie mogę robić? wiem, że nie mogę robić ćwiczen na brzuch, bo tłocznia może spowodować wypadnięcie dysku (ale jak długo nie mogę robić brzuchów?)
chcę znów robić przysiady i półprzysiady z małym obciążeniem (bo mi poślady opadły)
robię pompki i plank.
robię biceps i triceps.
co mogę?
Boję się biegać - odczuwam takie ścieranie się kręgów po kilku minutach biegu....
z góry bardzo dziękuję za konkretne odpowiedzi

Witaj dlaczego nie omówiłaś z fizjoterapeutą aktywności jakie możesz wykonywać podczas rehabilitacji ? To są kwestie które należy dobierać indywidualne i zależne od wielu czynników jak choćby postawy ciała i tego co doprowadziło do uszkodzenia krążka międzykręgowego i nie oznacza to też że nie można robić brzucha ale jak wspomniałem jest to dobrane indywidualnie. Aktualnie odczuwasz jakieś dolegliwości , dostałaś jakieś zalecenia od terapeuty ? Rozciąganie , rollowanie po treningu ?

Hej,

właśnie kwestia taka, że omówiłam, ale mimo to czuję się niepewnie. mogę chodzić na crossfit ale z rozsądkiem i małe ciężary podnosić. mam się nie stresować i nie traktować jak jajko, ale naprawdę - boję się, że jeden jakiś ruch i znowu to samo będzie.
rozciąganie tak. rollowanie - o tym nie mówiliśmy
brzuchy tak, ale tylko w niektórych pozycjach. jak usłyszałam, że przy brzuchach może wylecieć, to pomyślałam ze moze jeszcze sobie w ogóle z miesiąc dać spokój?

Kto stwierdził "wypadnięcie" dysku i na podstawie jakiego badania?

Wypadnięcie dysku stwierdził ortopeda, pozniej rehabilitant potwierdził.
badanie manualne, i badanie RTG

tomik: wiesz, ja się nie znam, a skoro lekarz i rehabilitant potwierdzili, to im wierzę w to co mówią ;)

Nie o to mi chodzi :)
Mi też tak mówiono, że dyskopatia i tak: na RTG nic nie widać za bardzo, następnie rezonans po opisie którego kapcie spadają z wrażenia.
Wizyta u neurochirurga bo ortopeda mówił, że operacja: kręgosłup całkowicie zdrowy, zmian prawie żadnych. Po prostu warto sprawdzić na rezonansie zakres zmian. Wypuklina, przepuklina itp.
Ale żeby coś wnieść do tematu to powiem, że warto się rozciągać. Mięśnie mogą być pospinane i to warto rozciagać, rolować, wskazany basen. Spanie na prawym boku bądź na plecach.

rozumiem
o rezonansie nikt mi nie wspominał, ale wiem, że się robi, bo znajomy miał robiony.
myslisz że po 2 miesiącach warto go jeszcze zrobić?
staram się rozciągać, idę zaraz na crossfit, a w każdym razie spróbuję, a jak mnie wygonią to na stretching w sobotę. i chyba roller kupię, bo daje radę. dzięki

Według mnie jak najbardziej rezonans, zobaczysz co się dzieje w całym kręgosłupie lędźwiowym.

Można i ją zobaczyć na zdjęciu RTG choć wiadomo że rezonans bardziej dokładny i pokaże zmiany strukturalne... które jednak mogą nie być żadnym problem. Trochę więcej pisaliśmy o tym w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Pytanie_o_Kontuzje_odcinka_lędzwiowego_i_Fizjoterapuete-t1141555-s2.html