ćwiczę , trzymam dietę i nie chudnę

zaczynałam intensywnie się odchudzać chciała bym pozbyć się tak 5 kg. zwiększymam ilość ćwiczeń na siłowni do 4 x w tyg. robie tam ciężki trening, do tego trzymam dietę około 1300 kcal. i nie chudnę.? dlaczego?
czy moja dleta jest zbyt restrykcyjna? boje się jej zwiększyć ale z tego co tutaj czytam to chyba powinnam czy tak? czy to jest możliwe żeby tak się zablokował mój metabolizm?

Wielu osobom, szczególnie kobietom błędnie wydaje się, że redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na głodzeniu się. Łatwo wywnioskować z tego, że skoro się głodzimy, to zrzucimy zbędny balat z naszego organizmu. Identycznie jest również w Twoim przypadku. Organizm w wyniku głodówki jaką jest wartość 1300 kcal na początku pozbywa się dużej ilości mięśni i tkanki tłuszczowej na potrzeby energetyczne. Jednak z czasem musi on chronić najważniejsze organy, po to aby mogły one pracować, a Ty abyś mogła żyć. Jadłaś poniżej swojej podstawowej przemiany materii, czyli wartości kalorii niezbędnej organom do funkcjonowania. Z tego też względu Twoja tarczyca świadomie zwolniła wchodząc w stan niedoczynności. Wszystko to po to, aby inne ważne organy, jak mózg, serce, wątroba, czy nerki mogły funkcjonować w stanie znacznej głodówki. W takiej sytuacji nie ma mowy i kształtowaniu sylwetki i redukowaniu tkanki tłuszczowej. Popełniłaś podstawowy błąd i niestety skutki jego mogą być nieodwracalne. Wszystko zależne jest od tego, ile czasu ta głodówka trwała.

Co zrobić w obecnej sytuacji? Bez wątpienia jak najszybciej zwiększyć ilość kalorii lekko ponad zerowy bilans kcal, więc prawdopodobnie około 1900 kcal. Następnie wykonać podstawowe badania hormonalne, aby stwierdzić, jak bardzo namieszałaś. Będą to:

- morfologia,
- mocz,
- TSH,
- FT3,
- FT4,
- kortyzol,
- progesteron,
- crp,
- lipidogram.
- glukoza.

Następnie co najmniej 1-2 miesiące należy podkręcać metabolizm i zapomnieć o redukcji. Wtedy dopiero można będzie do niej wrócić. Oczywiście w zależności od tego, czy hormony wrócą do homeostazy.

Tutaj możesz poczytać więcej na temat badań hormonalnych: https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html.

Słodko i pięknie, ale jaka dieta? 1300 kcal okej, ale czego? 3 hamburgery? czy 5 kg sałaty? >:D

Wypełnij ankiete, podaj wszsytkie parametry i napisz co jadłąś.

Niestety masz spowolniony metabolizm. Twój organizm przyzwyczaił sie do danej dawki kalorii i nie chudniesz. Jak bedziesz obnizac kalorie w nieskończonośc to skonczy sie na tym, ze na 500kc nie bedziesz chudnąc ... albo i wylądujesz w szpitalu.

nie , wiadomo że nie hamburgery,
białko- 97g
tłuszcze-37g
węgle 140g
i nic waga stoi

Poczytaj lekture działu, 10 wskazówek zywieniowych, ile powinno sie przyjmowac białka, ...

Wszystko jest w linkach podwieszonych. Musisz znac podstawy, by zacząc norlmalnie jeść i nie tyć.

a od kiedy sie odchudzasz??

Może pomogę. Łap tu najcenniejsze linki:

1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

3. https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

4. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

5. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

6. https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

No hej ja też mam taki problem - dieta jest ok 1700 kcal, trening siłowy 3x na tydz.w tym aeroby/interwały.ABS-w w domu, A6W, dziś zapodaje P90x...tłuszcz jak był tak jest - obwody stoją - kg te same ni grama mniej.Chleję min 4 l. wody, w każdym posiłku białko naturalne - jesli nie łykam wheya, oliwa z oliwek, warzywa wszystko w idealnych proporcjach.Czy to możliwe żeby organiz dochodził tak długo "do siebie" po odżywianiu do 900 kcal?Jak mogę mu jeszce ułatwić ?No wiecie 2 miechy na siłowni a tu efektu zero!!!idzie się wnerwić - jedynie troszkę się zarysowały większe partie mięśni.jem 6 posiłków które podpatrzyłam na forum.

Kamila przeczytałaś artykuł o metaboliźmie ?

Z mojego doświadczenia wynika, że dopiero wtedy zaczyna się prawdziwe spalanie i zrzucanie zbędnych kilogramów, kiedy metabolizm nam w tym pomaga, a żeby tego dokonać trzeba mu maksymalnie pomóc: 4 link


No i próbuje jeść jeszcze częściej niż jadłem i mniejsze ilości, regularnie pić między posiłkami (nigdy w trakcie)

Dodałem też ostrzejsze przyprawy

Może jakoś super nie skoczyła waga w dół, ale czuje, jak się to wszystko zaczyna szybciej toczyć, niedługo zdam obszerny materiał co i jak

Pozdrawiam, dużo czytajcie, na forum są chyba odpowiedzi na każde możliwe pytanie :)

Ja wszystko rozumiem - tj.mowisz ostrzejsze dania, woda, oliwa wszystko ok - wydaje mi się ze stosuję się do rad - ale CO JA ZROBIĘ ŻE WAGA W MIEJSCU 62kg od 4 miesiecy - to nie wina wagi ;)

Hmm, a robiłaś badania tarczycy ?
Po treningu czujesz, że maksymalnie wykorzystałaś czas i zmusiłaś się to ogromnego wysiłku ?

Nie jestem fachowcem, żeby celnie doradzić, może zwiększ ilość białka, minimalnie podetnij węgle..

Niech się ktoś jeszcze wypowie ;)