ćwiczenia gimnastyczne siłowe w domu.

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo pod kątem gimnastyki sportowej. Mam do dyspozycji własne ciało, baniaki z wodą, uchwyty do pompek i drążek czyli to co gimnastycy. Powiedzczie jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać siłowe, a ja ułoże plan i wstawię go abyscie ocenili. Mam zamiar założyc dziennik.

pompki(różna szerokość rąk,nogi wyżej)
podciąganie na drążku (czym szerzej ręce tym bardziej plecy dostają a mniej biceps)
przysiady(na początku na dwóch nogach potem na jednej bardzo dobre na siłę i wytrzymałość)

taki trening nie jest ciężki w ułożeniu

pompki
przysiady
podciąganie

robisz np. 3s po ileś powtórzeń np załóż sobie że twoim celem jest w każdym ćwiczeniu dojść do 100p.jak dojdziesz to w pompkach dodajesz obciążenia na plecy,w przysiadach-ćwiczenie na jednej nodze,a w podciąganiu również coś na plecy i jazda od początku.
a i zapomniałem dodać trenujesz 3 razy w tyg, co drugi dzień to wystarczy,,a w każdym treningu staraj się robić więcej powtórzeń by dojść do celu


Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-10-18 22:12:39

Nie wiem czy ktokolwiek tutaj ma wiedzę na temat treningu gimnastycznego, zajrzyj tutaj:
http://gymnasticbodies.com/
poczytaj artykuły, poczytaj forum, obejrzyj ćwiczenia w postach podwieszonych, jak jeszcze nie będziesz czegoś wiedział, to zarejestruj się tam i zapytaj.

EDIT: to co podałeś Draciel ma guzik wspólnego z gimnastyką sportową.

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-10-18 22:14:29

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-10-18 22:16:26

to co podałeś Draciel ma guzik wspólnego z gimnastyką sportową.

1.wątpię żeby takie ćwiczenia zaszkodziły a wręcz przeciwnie
2.trening jest rozplanowany pod wyposażenie,z masą własnego ciała są to bardzo dobre ćwiczenia,,,,,:]

a na barki co polecacie?

na barki dobre ćwiczenie to np stajesz na rękach oparty o ścianę i takie pompki do góry nogami robisz,ogólnie to barki pracują we wszystkich ćwiczeniach jak pompki,czy podciąganie

A szeroko ręce mogę mieć?

jeśli mowa o pompkach to zarzucę tym http://www.100pompek.pl po 2 tygodniach tego robię o 10 pompek więcej niż jak zaczynałem

A szeroko ręce mogę mieć?
możesz byle nie za szeroko

hehe, ok.:P