ćwiczenia na mase

Witam moja przygoda z silownia trwa dopiero rok ,przez ten okres udalo mi sie przybrac na masie 5kg aktualnie waże 77kg przy wzroscie 179cm. Myśle ze ten przyrost mógłby byc nieco większy. Oczekuje porad jak to osiagnac a oto jak wygladal moj plan treningowy :
1d klata + triceps po 5 rodzaji cwiczen 4serie 8-12 powtorzen
2d brzuch 30 min
3d plecy + biceps 6 cwiczen 4 serie 8-12 powtórzeń
4dvbrzuch 30 min
5d nogi + barki 5 cwiczen 4 serirle 8-12 powtórzeń
6d brzuch
7d aeroby
Cwiczenia byly łączone czyli np. Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej i triceps unoszenie sztangielki nad glowa ,90 sekund przerwy i kolejne dwa cwiczenia na klate i triceps po calej seri 5 minut odpoczynku. Kazdy trening trwal ok 1.5 h.
Z odżywek bralem bialko Olimp i kreatyne Trec srednio jedno opakowanie na dwa miesiace , dieta tez srednio

Kwestia progresu treningowego jest dość złożona bo wszystko zależy tak na prawdę od tego jak podejdziemy do tematu kształtowania sylwetki i co jest dla nas progresem.

Istotne jest to aby określić co chcemy osiągnąć. Bo jeśli spojrzymy na to, że w 12 miesięcy zbudowałeś 5kg to faktycznie progres może być lepszy i z powodzeniem można zbudować w takim okresie więcej masy mięśniowej. Pod warunkiem, że należycie się do tego przyłożymy czyli dietę i trening mamy dobrze ułożoną, na siłowni pilnujemy progresu ciężarowego i pilnujemy naszej regeneracji.

Z drugiej strony jeśli zbudowaliśmy w rok 5kg masy mięśniowej, a nasz poziom tkanki tłuszczowej jest na tym samym poziomie to też jest sukces jeśli takiego stanu rzeczy oczekiwaliśmy.

Tutaj liczy się wszystko po trochu, zaangażowanie, trzymanie diety, jakość treningów, motywacja itd te wszystkie elementy jak doprowadzimy do dobrego poziomu to możemy liczyć się z tym, że będziemy co raz lepsze rezultaty sylwetkowe osiągać. Ale jak choćby dieta jest średnia to już musimy zweryfikować czy w ogóle jakikolwiek progres w tym czasie poczynimy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-07 11:01:17

No to wina moze leżeć w diecie,

trening też słaby po 5 cwiczen na triceps ( czy w sumie klatka + triceps 5) w 4 seiach po 8-12 powtórzeń to na tak mały mięsień sporo obciąznie, mozliwe że wfekty słabe bo męcząc triceps przy klatce on już jest słaby i nie masz siły by dobrze ją przetrenowac to samo plecy biceps też robisz 6 na plecy i 6 na biceps

klata 5 ćwiczeń i triceps też 5 ćwiczeń tak samo reszta. Jak ewentualnie rozłożyć ćwiczenia

Jak dieta była średnio to stosowanie suplementów mija się z celem najpierw dopnij dietę a późnij dobierz pod ewentualne braki w niej suplementy.

Co do treningu teraz fajnie się sprawdzi trening 4 razy w tygodniu np push pull. Zrobisz każdą partę dwa razy w tygodniu i będzie w porządku.

Oczywiści, żeby te efekty były lepsze trzeba dopiąć dietę bo bez tego ani rusz.