ćwiczenia na plecy dla kobiet

hejka,mam takie pytanie,co najlepiej cwiczyc,aby plecy nabrały fajny kształt,troche miesni dla lekkiego zarysu,no i zeby przy tym na barach i ramionach nie urosnać? Ja np leże na brzuchu no i wyginam sie do tyłu,seria ok 30-50razy,troche popmek,ale chce czegos innego tez sprobowac,ale niestety nic mi na mysl nie przychodzi :/ a nie chce wygladac na barach jak facet,wiec co cwiczyc? pozdr all

ok ale jaki masz sprzęt??



opisz nam to tego dokladniej swoj trening, ile x na tydzien ?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-31 11:43:13

hmmm,no wlasnie ze procz steppera w domu to ja nic nie mam :/ cwicze codziennie,procz sob i nd,bo mam caly czas bude,czas ok 40min,na przemian streching,silowe,co 2gi dzien dodaje stepper (ok 40min),moze nie bede tutaj wszystkich cw dokładnie opisywac,bo troche by tego bylo,ale jesli chodzi o te plecy..to tylko to co wczesniej napisałam,leze na ziemi na brzuchu,rece z tyłu na karku i odchyly w tył,z tempem takim samym jak sie brzuszki robi,no a potem plus minus 20 pompek,o,ale chcialabym wiecej cw na plecy,tylko nic mi na mysl nie przychodzi,pozdr

polecam kupic male hantle tudziez ew. butle 5l z wodą i masz jako hantelki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - popartz co mozesz zamienic sobie.
mozesz kupic drązek - niekoniecznie walczyc podciaganiem ale wybic sie w góre nogami a opuscic nieco wolniej