ćwiczenie na szczyt bicepsa

Wita Was zdesperowany człowiek który nie wie co ma robić. Otóż jutro o 17.00 mam trening na bica i potrzebuje ćwiczeń na głowę krótką które uwidocznią piękny szczyt bicepsa. Rośnie mi tylko głowa dułga i nie ma tu mowy o przetrenowaniu ani niedotrenowaniu na 100%. Śpie dużo i jem tyle samo. Więc błąd jest jedynie w tym że nie wiem jakie są ćwiczenia na głowę krótką i takiej potrzebuje od Was podpowiedzi.
Z góry dzięki :)

Zadowolenie jest wrogiem postępu!
Pozdrufka )

O kształcie bicepsów decyduje w dużym stopniu genetyka,ale możesz spróbować wytrenować szczyt .Nie stanie się to jednak po jednym,czy nawet kilku treningach.Proponuję Ci następujące ćwicznia:
1.Uginanie ramion w opadzie tułowia(sztangielka)-bez podpórki pod łokieć-zalecane jest uginanie ramienia do pełnego zamknięcia,wyprost bez "przeprostów"-3 serie x10-12 ruchów-powolne tempo,ciężar dostosowany tak, aby technika(odgrywa tutaj zasadniczą rolę)była poprawna-pełna kontrola ciężaru podczas całego zakresu ruchu,unikać zarzucania ciężaru i szarpania ramieniem.
2.To samo ćwiczenie,ale wykonywane ze sztangą.Zalecenia jak wyżej.
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.Zalecenia jak wyżej.
Z tych ćwiczeń wybież sobie jedno i dodaj do nich 1-2 inne ćwiczenia np.uginanie ramion ze sztangą w staniu,lub na modlitewniku.Cwiczenia na szczyt bicepsu najlepiej jest wykonywać pod koniec treningu bicepsów,kiedy mięśnie są już dostatecznie rozgrzane i napompowane(niejako" na dobitkę"
Powodzenia i dużych przyrostów.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzięki ale mam jeszcze jeden problem co do uginania w oparciu o kolano to przedramie mam mieć skierowane tak jakbym komuś groził (czyli do przodu), jakbym chciał się uderzyć w pierś (czyli w bok), czy może na skos? Chyba wiecie o co mi chodzi?

Zadowolenie jest wrogiem postępu!
Pozdrufka )

Czesc
Ja tez mam mały problem z bicem cwicze go raz w tygodniu:
- Uginanie ramion z hantlami
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uginanie ramion na skosie 45 ( jest od 2 miechow)
- Uginanie ramion na kolanie ( było zamiast skosu)
A moj problem polega na tym ze on rosnie bardziej w boki niz w gore - szczyt ( nie wiem czy dobrze napisałem).
Nie wiem co robic i co o tym sadzic, narazie sie tym nie przejmowałem. A jeszcze chodze na siłke juz 7 miechow.
napiszcie co o tym sadzicie.

master81

Co do ćwiczenia z oparciem o kolano.to ramię powinno pracować tak,jak byś się chciał uderzyć w klatkę.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Big THX za odpowiedź

Zadowolenie jest wrogiem postępu!
Pozdrufka )

Zawsze do usług>Pozdrawiam

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

polecam taki oto zestaw ćwiczeń:
1: modlitewnik 3x8-10,
2: sztanga stojąc 3x6-7,
3. w staniu wąski chwyt sztangi, łokcie oparte o brzuch z tłowiem lekko pochylonym do przodu 3x10.

Oetker-to ,co podałeś jest ok,ale troszkę mało na szczyt.Pozdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail