Łączenie produktów spożywczych w diecie

Witam. Otóż mam problem z odpowiednim łączeniem białek, węglowodanów i tłuszczy. Nie wiem, czy np. rano mogę zjeść węgle razem z tłuszczami.. W skrócie napisze co jem, a do Was prośba o ocenę i poprawki. Dieta redukcyjna.

7:30
TSE-1 kapsułka (spalacz tłuszczu)

8:00 Śniadanie
Płatki owsiane górskie
Mleko swojskie
Płatki migdałowe
Śliwki suszone
Szczypta cynamonu

11:00 II Śniadanie
Kilka kromek żytniego, razowego chleba ze słonecznikiem posmarowane masłem orzechowym
lub
Kilka kromek żytniego, razowego chleba ze słonecznikiem z liśćmi sałaty i z plastrami gotowanej piersi z kurczaka
Jajka gotowane
Jabłko

13:30
TSE-2 kapsułki

14:00 Obiad
Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek
Warzywa na patelnie
Brązowy ryż
lub
Ryba pieczona w piekarniku
Surówka z marchwi i jabłka / surówka z marchwi i kapusty kiszonej

17:00 Podwieczorek
Tutaj mam problem, bo nie mam pomysłu.. Zazwyczaj jadłem chleb żytni z gotowaną piersią. Czasem marchew i kiwi. Może migdały?

Trening mam około 18-19, który trwa zazwyczaj około 1h.

20:00 Kolacja
Puszka tuńczyka w sosie własnym
lub
2 serki wiejskie lekkie

Nie pisałem ilości kcal/b/w/t, bo chodzi mi o prawidłowe skomponowanie diety, a nie o ilość.
Wody piję około 2 litrów dziennie. Proszę o rady. Słyszałem dwie wersje, że po treningu powinno się jeść białko i węgle, oraz ze na noc nie powinno się jeść węglowodanów, nawet po treningu. Ja wolałbym pozostać przy jedzeniu samego białka. Tzn. wiem, że potrzebne są jeszcze tłuszcze, dlatego zwróciłem się do was po pomoc, żebyście uzupełnili braki w tej diecie.

metakreta

goooofy

-
Przepraszam za to co teraz napisze, ale jak na dziewczynę sporo wiesz. Skąd??

Nie wnikaj kolego :)

staram sie dużo czytać ale nie jestem alfą i omegą

Odświeżam..

dietę daj w takiej Formie + ankieta działu :

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Ankieta działu i daj zrzut jak napisał Ci Dzii. Trochę kulawa ta Twoją dieta redukcyjna. Smazysz, masło orzechowe, serki wiejskie do poprawki ( o ile na stale gości to w Twoim menu). Jeśli chodzi o łączenie b t w, to w zasadzie reguły nie ma, raczej nie daje się tłuszczy po treningu ale to też jest kwestia indywidualna. U Ciebie jak się domyślam kiedy jest trening, dałbym węgle właśnie po nim zamiast przed, choć najlepiej w ogóle dał spożycie całych węgli w oknie czasowym przed i po treningu. W pozostałych momentach dnia nie ma większego znaczenia ile dasz białka a ile tłuszczy w posiłku, najważniejsze aby bilans dzienny ( wyliczone spożycie b t w ) się zgadzało

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-27 09:12:21

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-27 09:14:08

Serki wiejskie nie są złe. Niech tylko ograniczy ich ilość, bo dwóch za jednym zamachem to bym osobiście nie wciął, aczkolwiek dobrym pomysłem będzie prosty omlet, na to rozsmarowany lekko serek wiejski ;].

Nie mam za bardzo czasu bawić się teraz w ankiety itp. Po prostu chciałem poznać waszą opinię na temat tego, kiedy najlepiej jeść tłuszcze, rano czy wieczorem? Co jeść po treningu? No i jak łączyć produkty w posiłkach? Bo podobno łączenie tłuszczy z węglami prostymi/złożonymi[?] nie jest najlepszym rozwiązaniem.. Chodzi mi też o to czy jedząc śniadanie, to czy tłuszcze w postaci np. orzechów, migdałów muszę jeść razem z śniadaniem, czy mogę zjeść garść orzechów godzinę po śniadaniu?? Czemu masło orzechowe nie jest dobre przy redukcji? Przecież zawiera duża nienasyconych tłuszczy.

Creaxy - wszystko Tobie już wytłumaczył :)

Te masło robisz sam czy kupujesz ?

co do Twoich pytań przeczytaj to :

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

bez ankiety + diety = nikt Ci nie jest wstanie pomóc bardziej a tego oczekujesz chyba prawda ?

Wrukos:

lącząc posiłek tak jak masz np. pierś, warzywa i ryż brązowy, to jest pełnowartościowy posiłek, całkiwicie wskazany w zdrowej diecie, JEDNAK....

POLECAM osobiście ( w prawdziwe to założenie wielu diet, m.in. diety Montignaca), łączyć tłuszcz z białkiem, węgle z białkiem.
rzeczywiście czas trawienia poszczególnych składników diety ma znaczenie i generalnie daje efekt na redukcji. Oczywiście pomijam warzywa, które mają być w kązdym posiłku, czy tłuszczowym czy węglowodanowym.

Musisz sam się zastanowić, co jest dla Ciebie lepsze. Wielu ludzi uważa, że powyższe założenia są bzdurne, bo po prostu nie mieli osobiście z tym styczności i sceptycznie patrzą na tą kwestie. Ja jestem innego zdania, stąd moja podpowiedź. Jesli traktujesz posiłek np. jako białko + tłuszcze + warzywa= również jest on w pełni wartościowy

Wrukos:
Napisałeś że nie dałbyś rady zjeść 2 serków. Jeden serek ma 150g, to nie jest dużo;) A na obiad ile gram piersi z kurczaka zjadasz z ryżem?;>

przykłądowo : posiłek węglowodanowy to będzie ryż, chude mięso, warzywa (chodziło o to, żeby sprowadzić ilość tłuszczy do minimum), a białkowo- tłuszczowy to np. mięcho, sery, oliwy, tłusty nabiał z niską zawartością węgli + warzywa rzecz jasna