Łydki - jak trenować?

Na początek napiszę coś o swoich parametrach. Waże 75 kg, 183 cm. Zaczynałem mając 63 kg. 17 lat, trenuje od kilku miesięcy. Jeśli chodzi o klate, plecy itd jest dobrze. No może poza rękami bo nie są takie dobre w porównaniu do np klaty, ale najbardziej odstają łydki. Moje jedyne ćwiczenie na nogi to przysiad, bo robię 5x5 stronglifts. Czy trzeba dodać jakieś ćwiczenie na łydki, i jakie będzie najlepsze zaznaczam, że mam łydkę biegacza czyli bardzo krótki brzusiec, do tego jeszcze słaby obwód kostki przy stopie. Nie muszę mieć łydek jak kulturysta bo wiem że się nie uda, ale chciałbym żeby wyglądały przynajmniej jak u niećwiczącego, przeciętnego człowieka, na innych partiach zależy mi bardziej.

Tak na prawdę nie musisz mieć nie wiadomo jak rozbudowanych łydek, ale żeby nogi wyglądały w sposób proporcjonalny to należy je trenować.
Ale trenować je należy w sposób bezpośredni i różnorodny.

Podczas przysiadu, dowolnej jego formy, łydki pracują, ale trzeba mieć świadomość, że łydka się poprawi tylko u osób, które te łydki mają naturalnie dość spore i proporcjonalne. Jeśli łydki mamy małe pod względem obwodów trzeba im poświęcić dodatkowe ćwiczenie, które je zaangażuje do pracy w sposób bezpośredni.

I tutaj zaczyna się szukanie odpowiedniej drogi dla siebie bo łydki to specyficzna partia mięśniowa, która jest w stanie znieść dużo pod względem treningowym. Najczęściej dobrze sprawdzają się wyższe zakresy powtórzeń powiedzmy od 15 do 30, ale warto od czasu do czasu zmienić podejście do treningu i zrobić jeden mikrocykl na niższych zakresach ale większymi ciężarami. Trenować łydki stojąc lub siedząc tak aby zmienić zaangażowanie tych mięśni do pracy.

Łydki trzeba traktować jak inne partie mięśniowe i stosować periodyzację treningową ale ich rozbudowa nie zawsze jest łatwa.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-12 10:22:42

Siema

Łydki to problematyczna grupa mięśniowa dla wielu osób, zwłaszcza jeśli masz niekorzystne uwarunkowania genetyczne. Krótki brzusiec oznacza, że masz mniejszy potencjał do rozbudowy objętościowej, ale nadal możesz poprawić ich kształt i proporcje.

Czy musisz dodać ćwiczenia na łydki?
Tak. Przysiady nie stymulują ich wystarczająco, ponieważ mięsień płaszczkowaty i brzuchaty łydki nie pracują w pełnym zakresie ruchu. To oznacza, że nie dostają odpowiedniego bodźca do wzrostu. Najlepszą metodą na rozwój łydek w Twoim przypadku będzie duża objętość i pełny zakres ruchu w ćwiczeniach izolowanych.

Klasyka wspiecia siedzac i wspiecia stojac, co trening 2-3 serie po 15-20 powtorzen i wiekszej filofozii tutaj nie ma:) trzeba konsekwentnie je katowac

To w jakim stopniu jesteśmy w stanie rozbudować nasze łydki jest uwarunkowane dość mocno od naszej budowy ciała i genetyki pod tym kątem. Ciężko więc jest w stanie stwierdzić na ile akurat Ty je rozbudujesz. W sytuacji, gdy widzisz, że odstają one w znacznym stopniu, to jak najbardziej można wprowadzić ćwiczenia ja angażujące. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_łydek__3_skuteczne_wskazówki,_aby_łydki_rosły!-a4800.html