Śćiąganie drążka a przyciąganie linki wyciągu dolnego - różnice

Cześć,

wymienione ćwiczenie na papierze aktywizują te same mieśnie, czyli ogólnie plecy z zaakcentowaniem najszerszego i okolic. Czy dobrze kombinuje myśląc, że przyciąganie linki bardziej jednak atakuje środek pleców, w sensie czworoboczny, zwłaszcza przy wąskim chwycie? Które z nich będzie bardziej efektywne właśnie z naciskiem na środek i górę pleców, a niekoniecznie na najszerszy priorytetowo?

Układ mięśniowy jest tak skonstruowany, że nawet jeśli chcemy wykonać ćwiczenie na konkretną grupę mięśniową czy mięsień to i tak inne mięśnie też muszą pracować. Nawet jeśli pracują w jakimś częściowym zakresie i tak będą wspomagać pracę innych. Po prostu nasze ciało jest tak skonstruowane aby wykonać dany ruch w optymalny sposób tracąc przy tym jak najmniej energii.

W przypadku tych dwóch ćwiczeń docelowa grupa jaką będziemy mocniej pobudzać do pracy będzie inna, ale i tak pozostałe grupy mięśniowe też będą pracować zwłaszcza przy tak złożonej i dużej grupie mięśniowej jaką jest grzbiet.

Dlatego powinniśmy komponować trening w taki sposób aby przetrenować mięśnie grzbietu w różnych płaszczyznach, dlatego też dobrze wykonane ściąganie drążka wyciągu górnego mocniej zaatakuje najszerszy grzbietu, przyciąganie linki również go zaangażuje, ale też bardzo fajnie czworoboczny czy równoległoboczny czyli mięśnie umiejscowione pomiędzy łopatkami.
Te dwa ćwiczenia będą wzajemnie się uzupełniać mimo iż do pracy mocniej angażują inne mięśnie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-07 10:01:06

Witaj, tak te ćwiczenia angażują podobne mięśnie jednak w innych płaszczyznach wertykalnej i horyzontalnej. Zdecydowanie ćwiczenia horyzontalne będą lepiej angażować wspomniany przez Ciebie środek pleców

A widzisz Dorian Yates np mówił że wąski chwyt lepiej działa mu na najszerszy.

Bo wąskie przyciąganie mocno angażuje dół najszerszego. Wszelkie podciągania na drążku i ściągania znów budują bardziej górę najszerszego