1.sztanga łamana 2.trening barków

1 .sztanga łamana : jakie cwiczenia mozna wykonywac sztanga łamana??chodzi mi o jak najwiekszy wachlarz cwiczen ,gdyz kupilem sobie taka sztange i chcialbym ja wykorzystac jak najlepiej

2. prosze aby ktos mi rozpisal trening barkow na mase (jakie cw?, ilosc powtorzen idt.) ,dodam ze trening barkow chce potraktowac priorytetowo ,do tej pory moj trening :
- wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8
- wznosy bokiem sztangielek 4x10
- wznosy w opadzie 4*10
nie bylo z nim zle ,ale jak pisalem chcialbym potraktowac barki priorytetowo i zarzucic jakis w miare ciezki trening na poczatek tygodnia
aha moj staz to ponad rok regularnych treningow

1. Sztangą łamaną możesz wykonywać ćwiczenia na biceps, bo do tego właśnie taka sztanga służy.
2.Plan jest dobry.

Zamiast wnosów bokiem wrzuc podciaganie sztangi wzdłuz tułowia , bradzo dobre na wszystkie aktony naramniennych

nie no moim zdaniem wznosy bokiem zostaw
mozesz dołożyc szrugsy i np wyciskanie zza głowy ale to trzeba by bylo troche ten trening na bary zmienic

co do łamanej to można jeszcze triceps (francuskie wyciskanie) no i inne cwiczenia tez mozna robic..zawsze jest to urozmaicenie(inaczej układaja ci sie nadgarstki)
pozdrawiam

Kostek co do szrugsow racja , na koniec mozna dorzucic , ale nie ktorzy lubia wolą je robic w dzien treningu pleców ,

Aniby po co ma zostawic wnosy bokiem , jezeli dziala ja one na ta same aktony co po przednie cwiczenie ...

w sumie wydaje mi sie ze szrugsy bardziej obciążają kaptur i przednie aktony..
patrzac na to obiektywnie to można by było szrugsy faktycznie dać na trening pleców a te wznosy bokiem zostawic w treningu barkow.

heh zaraz odezwa sie przeciwnicy ćwiczenia szrugsów w dzien z plecami
ja tak zreszta robie i jest w porządku
pozdrawiam

Ja tez robie szrugsy w dzien treningu barkow , ale z plecami tez mozna

A jesli chodzi o barki to ja polecam tak jak napisałęm ale nie jest to dobre dla poczatkujacych , poniewaz w na 3 cwiczenia obciazam kazdy akton 2 krotnie , a dla początkujacych wystraczy 3 cwiczenia w czym kazde na odzielny akton

mozesz dac na barki najpierw wznosy bokeim - a potem wyciskanie z wiekszym ciearem , - juz masz rozgrzane stawy.

łamana? - no rooznie-0 ugianasz na biceps [wieszka praca m.ramiennych]
francuzkie na triceps = wioeksz praca gloow bocznych .

czyli co nie zmieniac palnu?bo ja chce zmienic ,a nie jechac tym samym ,jakies propozycje?
aha i wiecej kreatywosci chlopaki bo z ta sztanga lamana sie nie wysilił nikt

jak ci nie pasuje to nie musisz pisac tu p[ostow.
po 2 to TY sie nie wyslilies bo wytarczy zobaczyc sobie prezypadkowe cwiczenia i zobaczyc czy nie mozna w nich bezbólowo uzywac sztangi lamanej - takie trudne ?

nie przesadzaj ,nikt ci nie kazde odpowiadac
a po 2 w tym momencie forum nie mialoby sensu ,bo do kazdego moglbys napisac 'idz sobie zobacz w ksiazce ' itp. ,a co do palnu to prosilem o jakas podpowiedz ,jak moglbym go zmodyikowac czy cos ,ale nie dostalem jakiejs wiazacej ,tyle...