100 pompek

No coz chce "dymac" 100 pompek narazie wychodzi 40:). Jak cwiczyc i w jakich seriach je robic zeby byly jak najwieksze efekty. To tyle. SOGi za cenne rady. DZiex z gory.

No tak. Znajomej osobie która miała problem z kręgosłupem na rehabilitacji między innymi kazali ćwiczyć w ten sposób żeby kręcić głową w kółko, na boki itd. No oczywiście jakieś krążenia ramion itp. też robię. Wydaje mi się że mięśnie grzbietu nie powinny mieć specjalnego znaczenia przy pompkach, jednak po każdym treningu mam bardzo napięte, jeśli się nie mylę mięśnie czworoboczne. Zwiększenie nacisku na te ćwiczenia które wymieniłem trochę poprawiły sytuacje ale nie wyeliminowały, kark boli dalej. Musze wykonywać źle ćwiczenie, ale nie widzę u siebie błędów.

Rozłóż sobie na serie.
Najpierw rób 5 serii po 20 pompek, później4 po 25, później 3 po 33 i.t.d.
Aż dojdziesz do 100
Zapytaj się jeszcze w Treningu.

Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

i puziej 2 serie po 50?

ja powiem z doswiadczena
na poczatku tak jak mowi Olo 20-25 cztery serie
pozniej po pewnym czasie rob tyle ile sie da na maksa na raz np 30-40
odpoczynek np.2min pozniej 20 odpoczynek 1min nastepnie20pompek pozniej pol min odpoczynku 15 pompek i za pare sekund robisz 5
pozniej po pewnym czasie zmniejszasz odstepy czasowe az robisz wszystko na raz
po tygodniu czy dwuch powinienes widziec postepy


"Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"
"Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"

Hmmm...to ja moze zdradze swoja metode.
Daruj sobie serie limitowane, kazde rob do wykonczenia.
Wiec tak:
Na poczatku przez pare dni skup sie na seriach zwyklych pompek.
Jedna seria do zalamania.1 min, 2 seria do zalamania. Tak az dojdziesz do 4 serii systemem zalamaniowym.
Nastepnie skroc to do 3 serii zwyklych pompek i dodaj dwie serie seikenow (na 2 kosciach). Analogiczne do poprzedniego systemu.
Nastepnie majac juz lacznie 3 serie zwyklych pompek, i 3 serie seikenow (2) wprowadz seikeny na 3 kosciach o szerszym rozstawie.
Analogicznie do poprzedniego. Gdy juz bedziesz wykonywal te 9 serii. (gdziesz tak na moje oko zajmie ci to 3 tygodnie rzetelnej pracy) - bedziesz juz mogl wykonac bez odpoczynku setke zwyklych pompeczek bez przerwy. Co wiecej, robienie serii ma rownierz drugi ukryty cel. Jelsi przykladowo bedziesz robil w jednej serii te 100 pompek, to doprowadzasz cialo do gory,odpoczywasz 5 sekund i prujesz dalej spokojnie 2--30 wiecej pompek.

Inne przykladowe pompki w progresji.
Pompki trojkaty.
Pompki na jednym seikenie (2)
Pompki na jednym seikenie (3)
Pompki na jednej rece (trudniejsze niz seikeny)

Jedynym problemem pompek jest to ze strasznie wychudzaja. MIesnie sie zbijaja - ale za to sa twardsze.Jednak przy ilosci kolo 1000 pompek w 5-6 seriach nie bedziesz narzekal na swoj wyglad.



Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

Z odswiadczenia powiem ze 200 pompek w jednej serii jest smiertelnie nudne. Radzilbym przy ilosci juz tak 70-80 zabierac sie za robienie tego sztanga.

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

errata:
W pierwszym poscie chodzilo ze zmiane wprowadzasz co trening. Ale w praktyce wychodzi to tak ze i tak bedziesz tak robil co 2 dzien (3 jesli z przerwa).
Jeszcze nalezy dodac ze jesli cwiczysz w ten sposob, to musisz liczyc sie z tym ze jesli przerwiesz trening na dluzej niz miesiac to utrzymasz gora 50% swojego osiagniecia. NO ale - pozniej latwiej sie wraca niz robi odzera.

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

Ronowicz troche zbyt naukowo

"Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"
"Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"

Nienaukowo bys mojego belkotu nie zrozumial :)

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

rob jak to robia w rosyjskim specnazie codzienie jedna pompka wiecej to sie sprawdza wiem cos o tym

1 pompka to za malo.
Stanowczo.
Ogolnie - 1 seria to tyle co nic.Albo klika albo wogole. Co ci da pojedynczy wysilek?

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.