100g białka w jednym posiłku

Witam, chciałbym zadać pewne pytanie.

Ważyłem około 89 kg przy wzroście 186cm, teraz zredukowałem do około 84kg.

Z racji mojego trybu życia, spożywam ok. 4 posiłków dziennie (śniadanie, pierwsze danie, drugie danie, kolacja). W śniadaniu i kolacji znajduje się ok 30-50 g białka, w pierwszym daniu zazwyczaj bardzo małe ilości, ponieważ jest to posiłek głównie węglowodanowy. No i drugie danie to jest najbardziej objętościowy posiłek dnia, który zawiera około 1000 kcal i 100g białka.

Chciałbym zapytać czy dzieje się coś negatywnego dla zdrowia kiedy spożyję taką ilość białka w jednym posiłku?



Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2021-05-17 16:37:50

Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2021-05-17 16:42:12

Rzeczywiście. Słuszna uwaga. Z czego wynika tak niska podaż tłuszczów w Twojej diecie? Jest w tym jakiś powód? Wśród osób naturalne trenujących zalecenia to około 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. Oczywiście mam tutaj na myśli dietę zbilansowaną. Inaczej wygląda to w przypadku niskowęglowodanowej, czy ketogenicznej, ale to na razie nie jest istotne w Twoim przypadku. Polecam poczytać więcej informacji na temat zalecanych źródeł tłuszczów:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

100 to dużo, wydaje się, że organizm nie wykorzysta optymalnie. Może dodatkowy posiłek proteinowy.

Jest to sporo i byłoby lepiej rozłożyc jakoś na inne posiłki tym bardziej że tego białka pewnie na dobę masz +- 190/200g , Dobrze by było wrzucić zrzut przykładowego dnia jak to wygląda jako całość

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

nic Ci nie będzie, sporo osób np stosuje diety IF gdzie w oknie zjada całe zapotrzebowanie.

Tylko ciekawe ile realnie bez wspomagaczy organizm optymalnie wykorzysta, trawienie to cała doba. Znam takich co w nocy wstawali bo im masa w oczach leciała;P

monkey22

Jest to sporo i byłoby lepiej rozłożyc jakoś na inne posiłki tym bardziej że tego białka pewnie na dobę masz +- 190/200g , Dobrze by było wrzucić zrzut przykładowego dnia jak to wygląda jako całość

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Podaję przykładowy dzień jak to wygląda. Obecnie jestem na samym końcu redukcji i spożywam ok 2300-2400 kcal

marku25

100 to dużo, wydaje się, że organizm nie wykorzysta optymalnie. Może dodatkowy posiłek proteinowy.

Zdaję sobie z tego sprawę, jednak w tym temacie chodzi mi wyłącznie o kontekst zdrowia. Czy spożywanie takiej ilości w jednym posiłku nie zadziała źle na organizm? Do tej pory dosyć często tak jadłem i nie czułem żadnych dolegliwości, ale wolę się upewnić.

Chleb tostowy to słabe jedzenie, mslabo rozłożone to białko.

anubis84

nic Ci nie będzie, sporo osób np stosuje diety IF gdzie w oknie zjada całe zapotrzebowanie.

Długofalowo również? Przyznam, że nigdy nie zwracałem uwagi, żeby jeść te mityczne 30-40g białka w posiłku. Interesowałem się tylko ilością makroskładników i kalorii w kontekście całego dnia. Często jadłem te 100g białka w jednym posiłku, i nie odczuwałem żadnych dolegliwości. Czyli nie ma się czym obawiać?

W mojej ocenie tyle białka bez sensu obciąża organizm, mega ilości białka obciąż nerki, te 2,5g dla sportowca to jest raczej na cały dzień a nie posiłek.

Wiadomo, że posiłek jakiś czas zalega w żołądku i np tluszcz spowalnia wchłanianie, ale lepiej rozłożyć po innych posiłkach.