100x100 czyli plan na przysiady

Witam.
Pojawil mi sie w glowie pomysl - a co gdyby tak postawic sobie za cel 100 przysiadow z obciazeniem 100kg?
Bardzo ambitnie. Szczwgolnie ze teraz robie gora dwa siady ze 100kg obciazeniem.

Pytanie do Was- jak probowac osiagnac taki cel? Przeplatac trening typowo silowy w siadzie, czyli 5x3 i 5x5 z treningiem wytrzymalosciowym typu 5x10 i wiecej?
Wczoraj na probe zrobilem 100 siadow:
5x8 sztanga na plecach 70kg
5x6 fronty od 40kg do 57kg rampa
5x3 clean & jerk, czyli podrzut sztangi z front squatem 40kg
3x5 snatch squat, czyli przysiad rwaniowy 25kg.

Wiem, ze to nie to samo co 100 siadow ze stalym obciazeniem, ale wiem, ze tyle zrobie.
Chce zaczac od czegos lekkiego czyli np 100 siadow z 50kg i od tego momentu progresowac.

Jakies porady, wskazowki?
Wiem ze to plan na dluzej niz kilka miesiecy, ale czemu nie?


Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-04-04 14:41:49

Moim zdaniem najłatwiej będzie progresować do tych 100 kg, a potem budować wytrzymałość. Rozbiłbym to na 8 serii po 12 powtórzeń i dziewiąta seria na 4 powtórzenia. Jak dojdziesz do 5 powtórzeń po 100 kg, to ja bym jeszcze dokładał, by osiągnąć poziom 110 kg na 5 powtórzeń, a potem zrobiłbym deload na te docelowe 100 kg i próbował zrobić 12 powtórzeń. Jak dobijesz do 12, to dalej powinno pójść już łatwo. Najwyżej zrobisz dłuższe przerwy między seriami.

Żeby dobić do tych 110 kg, to dokładaj co trening 2,5 kg. Polecam program stronglifts. Tam jest rozpisane co i jak dokładać. Skoro dźwigasz spokojnie 70 kg, to ja bym zaczął od 55 i dokładał co trening 2,5. Ja tym programem z 65 kg progresowałem na 87,5 kg obecnie. Jutro atakuje 90.


Zmieniony przez - mimski w dniu 2017-04-04 15:12:12

Mało prawdopodobne, ale abstrakcyjne marzenia można mieć. Największe kozaki na forach nie dały rady zrobić 100 repów z ciężarem wagi ciała, obstawiam że ważysz troszkę mniej niż 100 kg więc 100 powt z ciężarem większym niż sam ważysz??

Zrób sobie test: weź na sztangę wagę ciała i jedź na maksa ile razy repów zrobisz, to da Ci pewien pogląd na to, jaką masz wytrzymałość. Ja bym przeplatał cykle na siłę maksymalną z cyklami na wytrzymałość siłową, cztyli przykładowo Stronglifts a po nich 20 rep squat routine, Texas Method i 10x10. Powoli powinna Ci iść wytrzymałość siłowa. No i nie zaniedbuj cardio, bo padniesz na serce w trakcie takiego wysiłku aerobowego jak przysiady na ilość;)

Moim zdaniem zanim zrobisz wynik 20x100kg to tyle czasu upłynie, że dzieci się dorobisz, ale próbuj;)

Ps. 100 przysiadów z przerwami zrobi każdy idiota, Arnold niby robił 3 godz przysiady w seriach po 8 powt. Ty masz założyć w pytę duży ciężar i zrobić z nim w pytę dużo powt pod rząd. Zastanów się czy Twój układ sercowo-naczyniowy jest na to gotowy


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-04-04 17:01:04

Waze 90kg i z tym obciazeniem zrobie 7 powtorzen. Dziecko juz mam, wiec spokojnie moge trenowac i progresowac ;).
Oprocz silowni biegam troche wiec serce daje rade.
Bede cos probowal. Moze zaloze dziennik specjalnie pod ta okazje?

Ja rozumiem, że kolega chce te przysiady zrobić w seriach, bo jeśli ciągiem ma być 100 siadów z ciężarem własnego ciała, to ja tego nie widzę bez sterydów i EPO. :)

Zle rozumiesz.
W zasadzie odpowiedz na pytanie uzyskalem. Rozwine temat w dzienniku ktory niedlugo zaloze.
Do zamkniecia.

Zacznij od 40 x 20 i dokładaj 2,5kg co tydzień. W ten sposób prędzej zbliżysz się do swojego celu.
100kg x 100 to abstrakcja ale przynajmniej będziesz miał do czego zmierzać.