10cm w pasie mniej...

witam chcialbym stracic w pasie chociarz 10cm najwiecej mi chodzi wlasnie o pas wiem ze przy redukcji reszta tez poleci. i mam pytanie czy duzo?? co zrobic zeby zgubic ten smietnik pomocy. zrobie chyba wszystko

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 100

Wzrost: 176

Obwód klatki: 122

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 102

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy

Aktywność w ciągu dnia: obecnie czas wolny ale nie wiem jak dlugo

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam aeroby i silownie moge dozucic rowerek

Odżywianie: jadlem co popadnie. a jesc moge wszystko byle ten brzuch zgubic

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: podniesione wyniki wątrobowe

Preferowane formy aktywności fizycznej: rano aeroby codziennie pozniej silownia godzine 5 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka wegle kreta

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje

Stosowane wcześniej diety: nie trzymalem diety praktycznie nigdy a jak nie trernowalem to jadlem wszystko i sa efekty

najpierw lektura podstawowa:
https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/-t474855.html 

bo czytalem troche o tej diecie 0 wegli. moze ja sprobowac przez miecha i zobaczyc co to da??

0 ?

a wiesz że mózg też potrzebuje cukrów, chcesz go wyłączyć na trochę?

100g ww ... to już low carb
ale musisz znać swój bilans kaloryczny
daj 2,3 -2,5 gr białka/kg
100 gr ww
reszta tłuszcze

przodem

bokiem moje zdjecia a ile takia diete ciagnac nisko weglowodanowa??

8-12 tygodni Cię nie zabije


na takiej diecie co 2 tygodnie powinieneś zrobic ładowania

tzn jeden dzień podnosisz ww od 200-600 gr i minimalizujesz tłuszcze.. tak aby bilans kaloryczny pozostał ten sam

jakie suple do tego?? i reszta duzo poleci??

to ile poleci jest raczej nie do określenia...

Suple :
omega 3
multiwitamina

możesz sobie zakupić białko, bo to zawsze ułatwia sprawę

reszta zbędna

choć jesli będziesz robił redukcje 12 tygodni... to na te 4 ostatnie mozesz zapodać sobie dodatkowo spalacza. Ale spalacze pamiętaj zawsze pod koniec redukcji. na ten czas sama dieta i trening i fat będzie leciał aż miło

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-12-02 13:20:39

i te 10cm w pasie powinno zejsc?? bo chce na wakacje troche nabrac miecha pozniej ale nie tluszczu i boje sie ze znowu brzuch mi skoczy jak wejde na miche. ale mysle jak bede diete tyrzymal pozniej to brzuch nie powinien tak isc

Póki co skup się na spalaniu, bo sporo się tego sadełka zgromadziło.
Nie powiem Ci lie zejdzie i w jakim czasie bo to sprawa indywidualna.

Ale kontrola diety i aktywnośc fizyczna zawsze dają rezultaty.