14-15 lat jak zrobić lekki kaloryfer

Witam. Mam 14, prawie 15 lat. Około 175 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ogólnie trenować tak, żeby celowo budować mięśnie nigdy nie próbowałem, ale od zawsze uprawiam dużo sportów. Myślę, że mam dość dobrze zbudowane nogi i ręce, jak na swój wiek. Piętą Achillesową zdecydowanie jest mój brzuch, klata. Mam tu trochę tłuszczyku, ale ostatnio udało mi się schudnąć kilka kilo. Chciałbym trochę poprawić swój wygląd w tej partii ciała. Marzy mi się taki mały kaloryfer. Nie chodzi mi o jakąś niesamowitą rzeźbę, ale taki lekko widoczny, przyjemny zarys mięśni, a nie zarys tłuszczu, jak to wygląda teraz. Mógłby mi ktoś coś poradzić, jak w moim wieku zdrowo i sensownie (najlepiej żeby efekty zobaczyć już w wakacje) zrobić ten lekki zarys mięśni na brzuchu? Próbowałem już robić pompki, brzuszki, przysiady, takie ogólne ćwiczenia na ciało, a teraz chciałbym coś bardziej ukierunkowanego na brzuch.

Nie bez powodu mówi się, że ,,kaloryfer robi się w kuchni". Możesz robić milion ćwiczeń na brzuch, ale jeśli nie zadbasz o swoje odżywanie to te mięśnie będą, ale pod warstwą tłuszczu, a nie o taki efekt zabiegasz. Jeśli masz drążek, to bardzo fajnym ćwiczeniem jest uginanie nóg w zwisie na drążku. Brzuszki w pewnym stopniu obciążają kręgosłup, dlatego nie są zalecane przez wszystkich.

Odżywiaj się w miarę zdrowo, ogranicz śmieciowe jedzenie i regularnie uprawiaj sport.
Na stricte redukcyjne diety jest za wcześnie.

Jeśli chodzi o jedzenie, to odżywian się raczej zdrowo, dlatego pytam o same ćwiczenia, które pomogą dodatkowo spalić ten tłuszcz, który jeszcze mam, a w dalszej części trochę poprawić stan mięśni.

Poczytaj o kalistenice :) Dobrze rzeźbi!

SqrczyQrzyQrczakSqrczybyq

Poczytaj o kalistenice :) Dobrze rzeźbi!

Przykro mi, ale przy nadwyżce kalorycznej kalistenika Cie nie ''wyrzeźbi'' bo używając tego terminu mamy na myśli redukcja.
Masz dopiero 14 lat, jak to Ronie napisał, zdrowe odżywianie i sport optymalnie wystarczy do poprawy swojej sylwetki.

Jeśli nie chcesz mocno rozbudować swojej muskulatury a spalić tłuszcz i wyrobić abs niestety bez diety ci się to nie uda.Abs robi się w kuchni ale jeśli dociśniesz dietę możesz spróbować coś takiego:
https://www.google.pl/search?q=madbarz routines&espv=2&biw=1280&bih=879&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjes6Wd3P7KAhXsApoKHQTOAM4Q_AUIBigB#imgrc=2XbSlqhE1jR0kM:

https://www.google.pl/search?q=madbarz routines&espv=2&biw=1280&bih=879&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjes6Wd3P7KAhXsApoKHQTOAM4Q_AUIBigB#tbm=isch&q=madbarz routines abs&imgrc=ubwZ5OuDJdZvDM:

oczywiście powtórzenia ułóż pod siebię.


Zmieniony przez - Mr.Kamillo w dniu 2016-02-17 12:44:36