15 kg w 3 miesiące

Witam. Chcę zrzucić 15 kg w trzy miesiące. Mam 177 wzrostu i ważę 80 kg. Moja aktywność fizyczna to 4 godziny wychowania fizycznego w tygodniu. Mam 15 lat, rok temu udało mi się schudnąć 6 kg, ale nie na długo. Teraz chcę raz na zawsze schudnąć i ważyć 65 kg. Co sądzicie o moim planie? Zależy mi na wskazówkach i radach dotyczących diety i aktywności fizycznej, z góry dziękuję.

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 177

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 81

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34,4%

Aktywność w ciągu dnia: 4 zajęcia wychowania fizycznego w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4/5 X tydzień

Odżywianie: Przestawię się na każdą dietę oprócz diety dukana, byle była skuteczną. Wolę, gdy dieta zawiera więcej warzyw niż mięsa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: brak przeciwwskazań co do diety.

Preferowane formy aktywności fizycznej: max 5X w tygodniu po godzinie dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: Pewnie czas dieta Dukana, bez efektów.

Przy dobrej diecie i bardzo starannym treningu być może dasz radę zrzucić 10kg; na 15 kg bym nie liczył szczególnie, jeśli nie chcesz efektu jojo.
Przy diecie zbilansowanej bardzo łatwo uzyskasz stosunek mięsa do warzyw 1:2 albo 1:3, no problem :P
Poczytaj posty podwieszone szczególnie 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat315293
oraz https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
Wg mnie nie potrzebujesz rygorystycznej diety lecz jeśli chcesz to ułóż i wrzuć na forum do oceny. Powodzenia


p.s. jeszcze jedno i chyba najważniejsze, nie liczy się szybkość zrzucania lecz utrzymanie wagi po zrzuceniu

Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-10-05 10:52:43

a ile lat zajelo ci zdobycie tej wagi i dlaczego chcesz 15kg "zrzucac " w 3 miesiace. Spieszy ci sie dokądś?

Jak wyżej, nic dodac nic ujac.
Osobiscie 75kg teraz waze a chce zejsc tak do 68 zeby calkiem fat z brzucha zszedl i tak by moc spokojnie sobie pozniej lekko przymasowac. Trzymam diete, 3x w tyg. silka, 5-6x w tyg aero - niby 7kg, ale daje sobie co najmniej czasu do konca roku, by zrobic to zdrowo i solidnie. Tobie tez radze tak do tego podejsc, poki jako tako masz czas. (Wiem po sobie, niby nie wiele wiecej, bo 19tka leci, a po przeliczeniu dojazdow i calego bajzlu w trakcie dnia, to nie wiele tego wolnego zostaje )