16 LAT # 57KG # 174CM # POMOC ! NABRANIE MASY I SIŁY.

Witam .
Zaczełem ćwiczyć mam narazie hantle , sztange , i drażęk. Łącznie mam 50 kg obciążenia. Chciałbym nabrać siły i masy bo jednak ważę 57 kg a mam 174 cm wzrostu chciałbym ważyć z 65 - 67 kg. Również chce troche wyrzezbic swoja sylwetke. Narazie ćwicze : https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Jestem na etapie 2. Chciałbym prosić o pomoc w nabraniu masy , siły i wyrzezbieniu. I czy robić jakieś ćwiczenia dodatkowe na brzuch?

Proszę o pomoc.
Z góry dzieki.

trenuj dalej tym treningiem ktory masz brzucha nie musisz dokładać on równiez mocno pracuje prz przysiadzie i martwym
musisz skupić sie na jedzeniu na dodawaniu coraz to większej ilosci kalorii bo bez tego masy nie będzie
o rzeźbieniu nawet nie myśl przy tak małej wadze

No dlatego chce przytyć z 10 kg . I mam więcej jesć ? mogłbys doradzic co najlepiej ?

tu masz tak w pigułce https://www.sfd.pl/Frequently_Asked_Questions_by_Si2uiel-t29058.html
jak chcesz obliczyć swoje zapotrzebowanie i przeliczyć ile tego wszystkiego jesz odwiedź dział odżywianie

ok skorzystam a cwiczyc dalej tym planem do konca ?

tak plan jest ok i sie go trzymaj