172 cm wzrostu 84 kg wagi

Witam Wszystkich !
Mam 20 lat, 172 wzrostu i 84 kg wagi... Mam dostęp do domowej siłowni, ławka, wyciąg, modlitewnik
1. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi ok 1700 dokładnie to 1658,5 czy przy takich kaloriach da się jednocześnie budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz ?
2. Co najlepiej jeść nie mając zbyt dużo czasu na gotowanie ?
3. Co w okresie spalania będzie mi dawać bcaa ?
4. Jakie odżywki wybrać i jakie będą miały działania ?
5. Czy tym sprzętem co wymieniłem wyżej idzie coś zrobić, czy bieganie jest lepszą opcją ? zaznaczam, że chciałbym też trochę się wyrzeźbić
Pozdrawiam. :)

Zapotrzebowanie wylicz wg wskazówek

Zapotrzebowanie kaloryczne:
Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach.

Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
...

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

1. Źle wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Bez wątpienia nie jest ono takie niskie. Nawet Twoja podstawowa przemiana materii jest wyższa. Wylicz je prawidłowo za pomocą wyżej podanego wzoru.
2. Jak ktoś nie ma czasu to formy nie zrobi. Trzeba go niestety znaleźć na przygotowanie posiłków.
3. BCAA stosuje się w celu ochrony i regeneracji mięśni.
4. Zajmij się dietą, a później pomyślimy o odżywkach.
5. Podstawą jest solidny trening siłowy. Sprzęt do podstawowych wielostawowych ćwiczeń wyjdzie drogo i zajmie miejsce. Polecam siłownię.

1 coś nisko mmoze wyliczyłeś tylko podstawową przemianę materii
2 jak znasz zwój organizm trochę już trenujesz to tak, ale tego nikt nie powie że przy takich kaloriach to Ci się uda
3 będzie działać antykatabolicznie
4 szeroki temat
5 trening aerobowy mzoe być, ale postaw na siłowy głównie