195cm mega chudy, problem z tyciem

Witam, moje kłopoty zaczęły się w szkole średniej. Ważę 59kg przy wzroście 195cm, mam 17 lat wyglądam gorzej niż człowiek z Oświęcimia. Ciągle się ze mnie wszyscy śmieją że jestem chudy, że każdy mnie ma na strzała itp... Zaczęło mnie to denerwować, zacząłem stosować jakieś diety lecz skutku to nie dawało, koledzy z osiedla mówili kup sobie metke, a ja głupi już chciałem kupić, lecz przez przypadek wpadłem na to forum i poczytałem co daje metka i co "zabiera". Bardzo się cieszę że jej nie kupiłem. Czy ktoś pomógł by mi w ułożeniu jakiejś porzadnej diety, w doborze odżywek i treningu ? Z góry dziękuję za pomoc

"ryż 200g, pierś z kurczaka 200g, warzywa "

I ten ryż razy 2? Hum, mówisz z taką wagą dasz radę zjeść jednorazowo 200gr. ryżu + 200gr. kurczaka? :) Czyli 400 gr. ryżu dziennie. Jeśli dasz radę to gratuluję ;)

pzdr

witam
zacznij od ulozenia diety 5-6posilkow bogatych w BTW z nadwyzka kaloryczna

poczytaj to uzluz diete i wklej tutaj
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

BMR = 1739,51
dodam że trenuję Muay Thai 2x w tygodniu, przepraszam ale nie mam pojęcia jak taką dietę ułożyć, w ogóle nie wiem jak, co i w jakich ilościach jeść, jedynie co udało mi się zrozumieć z podanych tematów na masę to to że na pewno jestem ektomorfikiem

dwie rady
pierwsza - jeść, jeść i jeszcze raz jeść
druga - trenować i trenować

Już nie tacy potrafili zaskoczyć metamorfozą z patyka do dobrze zbudowanego mężczyzny. także bierz się do działa, zacznij od linka podanego przez kolege wyżej.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-19 17:55:00

ziomek
czasem piwko na apetyt
slodycze,desery
pieczywo
miesiwo
dania smarzone
ryz ziemniorki makaronki
jedz
4000 kcal

heheh

Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2008-11-19 18:18:59

Bardzo bym prosił kogoś o ułożenie dla mnie odpowiedniej diety i kilka porad co robić a co nie, sam straciłem już orientację co i jak :/

Dlacego idziesz na latwizne?Czytales wyzej podwieszone tematy tam masz wszystko!!!

jak bym chciał iść na łatwiznę w 1 poście bym napisał "ej ułóżcie mi dietę bo nie umiem" kiedy ja na prawdę nie mam pojęcia jak taką dietę dla mnie ułożyć dlatego proszę Was o pomoc :/

Nie chce mi sie pisac tutaj masz kalkulator oblicz sobie mniej wiecej dobrze liczy!!!

http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety 

Twoje wyniki

• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1943 kcal

• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3257 kcal
- jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2957 kcal
- jeżeli istnieje duża nadwaga 2757 kcal

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 106 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 96 g/dobę
- przy dużej nadwadze 90 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 90 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 82 g/dobę
- przy dużej nadwadze 77 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 505 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 458 g/dobę
- przy dużej nadwadze 427 g/dobę

panie dam przykladowy jadlospis oczywsice nalezy zamieniac produkty co do gramatury sam musisz dobrac
proponuje ci
bialko 2g na KMC
weglowodany 5,5g na KMC9potem zwieksz do 6g)
tluszcz 1,3g na KMC(potem zwieksz do 1,5g)
jak by masa nie szla zwieksz tluszcz i wegle

snaidanie
platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc

2 snaidanie
chleb razowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa

przedtreningowy
kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa

potreningowy
ryz biualy,piers z kurczaka

przed snem
twarog,oliwa,warzywa

zamieniaj miedzy takimi produktami
biako:miesa,ryby,jaja,twarog
tluszcze:oliwa,orzechy wloskie,laskowe,pestki dyni,simei lniane,olej lniany
weglowodany:kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum,razowy,ryz paraboiliczny,brazowy,zwykly(tylko po treningu),chleb razowy,platki owsiane
do tego warzywa

tylko plicz zapotrzebowanie ile kcal ma byc!!