20 lat, 72 kg 174 cm cel ---> 62 kg i wyrzeźbiona sylwetka

Witam, chciałbym aby ktos pomógł mi ułozyc odpowiedni trening i dietę do moich gabarytów, jak narazie codziennie po 40 min biegam, 3 x w tyg chodze na siłownie tak 2 godz, ale nie zbyt intensywne cwiczenia tzn duzo powtórzen na małym obciążeniu... Nie wychodzi mi to na dobre cwicze tak od 3 miesiecy a schudłam dopiero 4 kg i wydaje mi się że jest to spowodowane bardziej porą roku, gdyż co roku nawet gdy nie ćwicze na wiosne chudne kilka kg.. Ograniczyłam węglowodany, ale wydaje mi sie ze poprostu przydałby sie dokładny plan treningowy i dieta... Dziękuje jesli ktos zechciałby mi pomóc

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 174

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 77

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 21

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27, 86 kg

Aktywność w ciągu dnia: szeroko rozumiane prace domowe i ogrodowe

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg, od pn do sob bieg na przemian z szybkim marszem po 40 min

Odżywianie: lubiłam tłuste rzeczy, których teraz w ogole nie spożywam. Aktualnie ciemne pieczywo razowe, chude wedliny, ser żółty, twaróg, rośliny strączkowe, ryż i jogurty

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry, nie choruje na nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic dziennie do 4 godzin 7 x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe jest aczkolwiek wolałabym tego nie robić

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam

To nie do końca tak jest, bo twaróg najczęściej dzielę na 2 posiłki (za dużo jak na raz). Niemniej jak nie mam czasu, to jem 4. :D

fotki?

Podejrzewam, że przy twoim wzroście musiałabyś zjechać do 55 kg.

Trening: 3-4 razy w tygodniu biegaj (lub jeźdź na rowerze) po minimum 30 min.

Dieta: Tutaj masz fajną https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety_-_od_podstaw!!-t493530.html

A na przyszłość czytaj podwieszone tematy! Wszystkiego mogłabyś się stamtąd dowiedzieć.

Hellseher w jaki sposob przy jej wzroscie potrafisz okreslic ile powinna ważyć. To zależy od stopnia umięśnienia, generalnie spokojnie juz przy 60kg może byc bardzo wyrzezbiona.
Sandraaa
Zajrzyj do dzailu Dzienniki treningowe tam dziewczyny robia redukcje starajac sie o ladna sylwetke, na pewno lektura takich dzinnikow jak akneraj, vajolet, vena, agak, moooonia, fija pomoze ci rozwiac twoje watpliwosic i odpowie na wiele pytan co do diety i treningu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-02 17:22:59

Wieczorem wysle fotki mojego ciala, troche sie krepuje ale... ;) dziękuje za rady... Przejrze za chwile te tematy ;)

z tym żółtym serem bym nie szalała
a jogurty to jakie wcinasz??naturalne czy te chemikalia z ziarnami zbóż i innymi bajerami??

curly_joey staram sie naturalne, ale np jem cos takiego jak ryż z jogurtem i z naturalnym mi to nie przejdzie przez gardło;/

I moje foty

brzusio, najgorszy mój problem ;/

.

..

Spróbuj ułożyć dietę tak, abyś miała 2 g białka na kg masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy i 2 g węglowodanów. Jedz produkty zawierające węglowodany złożone, a unikaj prostych. Węglowodany jedz na śniadanie i po treningu, a na kolacje unikaj węglowodanów (chudy twaróg lub odżywka białkowa świetnie się nadają).