29 lat, 86kg, dieta keto redukcja + masa mięśniowa

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 86
Wzrost : 181
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 108
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : żadna, praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu rower górski po 1-1,5h
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, napojów typu cola, pizza, hamburgery
Cel : redukcja i budowa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy włoskie
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Dlaczego dieta ketogeniczna? Cierpię na chroniczne zmęczenie, brak energii. Mam nadzieję, że dieta ta coś poprawi w tej kwestii. Poza tym zdaje się być łatwa i nie trzeba drobiazgowo pilnować godziny jedzenia i kalorii.

Ok, a możesz polecić jakąś książkę lub źródło w internecie, gdzie znajdę dużo informacji z przykładami?

MisterFrodo

Poza tym zdaje się być łatwa i nie trzeba drobiazgowo pilnować godziny jedzenia i kalorii.

nawet nie zdajesz sobie sprawy jak szybko zmienisz zdanie na ten temat

Póki co drugi dzień ją stosuję i od rana marzę, żeby zamoczyć język w zimnej coli :/ Na razie zostanę przy tym, bo chcę sprawdzić, czy zmieni się mój poziom energii itd.

dieta wysokotłuszczowa jest zdrowsza, ale i trudniejsza.
musi być mocno nasycona kwasami wielonienasyconymi, dobrze odżywiać mózg, a podstawą muszą być warzywa. W dużym skrócie.

Za mało dałem warzyw?

no, ogrom

Keto to nie wpychanie w siebie tłustych rzeczy, tylko dlatego, ze sa tłuste. Wiec olej z pestek winogron, salami, takie ilości wędzonego boczku - to nie jest zdrowa dieta. Pierś z kurczaka tez "nie jest keto". poza tym na keto - białko niżej.

Nie wiem, czy ten boczek jest wędzony... Kupiłem w mięsnym po prostu boczek. Olej z pestek i salami czym zastąpić? co jest nie tak z piersią z kurczaka?

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html tutaj z czego czerpać tłuszcze,
ale po pierwsze - skoro dotykają Cię takie objawy - zastanawiające jest dla mnie to, że nie porobiłeś podstawowych badań, chyba, że czegoś nie doczytałam, notabene przed samą keto też warto porobić badania...masz coś?

Zmęczenie, brak energii etc - to objawy wielu przewlekłych schorzeń, a także niedoborów witamin, czy minerałów, a także informować może o obecności pasożytów, więc bez badań zabieranie się (tym bardziej z objawami) za keto to strzał w kolano.

Do tego - pierś z kurczaka jest chudym mięsem, lepiej zjeść dobrej jakości schab, karkówkę, udka z kurczaka, czy polędwiczkę, czy łopatkę, etc.
To, że coś jest tłuste, nie znaczy, że masz się tym obładować, w keto proporcja omega3 i omega6 są istotne.

Po zmianach:







Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2018-07-18 17:13:10

Olej MCT i masło to do kawy.

blue_hope

Zmęczenie, brak energii etc - to objawy wielu przewlekłych schorzeń, a także niedoborów witamin, czy minerałów, a także informować może o obecności pasożytów, więc bez badań zabieranie się (tym bardziej z objawami) za keto to strzał w kolano.

Jakie badania zalecasz wykonać?



Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2018-07-18 17:18:20