2 lata na siłowni mały progres

Witam,
od 2 lat regularnie odwiedzam siłownię. Trening 3 razy w tygodniu:
poniedziałek:
klata
wyciskanie na prostej 3 lub 4 serie z zwiększanym ciężarem np:
70 kg/8razy,80kg/6razy,85kg/4razy,90kg/1raz
wyciskanie sztangielek na skosie też około 3 serie
rozciąganie klatki na bramie albo hankielki
biceps
sztanga łamana stojąc
modlitewnik
sztanga prosta, lub hankle, lub brama
w zasadzie zmieniam często na biceps
środa:
plecy
wyciąganie za głowe na atlasie
wyciąganie przed głowe na atlasie (do klatki)
jeszcze z 2 ćwiczenia ,które nawet nie wiem jak się nazywają
triceps
3 ćwiczenia
piątek:
barki
wyciskanie za głową
wyciskanie przed głową
wyciskanie hankli na ławce prawie pionowej(75stopni)
unoszenie bokiem do góry hankli
biceps:
z reguły to samo co w poniedziałek.

Jak chodzi o dietę to jest głównie mięsna, dużo mięsa kurczaka, dużo kaszy gryczanej, tuńczyk. Ogólnie dieta jest wysoko białkowa. Wspomagam się odżywką białkową WPC Łowickie od niedługiego czasu. Wcześniej już brałem odżywki białkową i węgle także. Ostatnio wspomagam się kreatyną, właśnie przerwałem cykl: brałem 4 tygodnie- 5 g w dzień nie treningowy rano, w dzień treningowy 5g rano i 5 g po treningu. Mimo tych moich starań mój progres jest mizerny - nie widać żebym rósł . Kreatyna także nie spełniła oczekiwań, minimalnie poczułem więcej siły. Mam dosyć chudy nadgarstek jednak z budowy nie jestem szczypiorem:
182 cm wzrostu i 83 kg. Nie wiem czy nie mam predyspozycji, ani nie wiem co robię źle. Nie mam ułożonej konkretnej diety ,ponieważ uważam ,że takiej nie utrzymam długo, chciałem wprowadzić siłownię na stałe do swojego życia a nie sezonowo więc chciałem przyzwyczaić organizm do diety zwiększonej w białko. Nie mam jednak efektów. Muszę także wspomnieć ,że mimo chodzenia obecnie 2 lata na siłownię chodziłem także wcześniej sezonowo. Zaczyna mi brakować motywacji .Mam 24 lata, obecnie wyciskam max 90kg a już w liceum wyciskałem spokojnie 60kg. Trochę to dołujące ,że tak mało się zmieniło. Proszę o jakieś wskazówki dotyczące moich treningów.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 83

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w pełni wyposażona

Dieta: brak konkretnej ale staram się jeść dużo białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: odżywka białkowa, kreatyna

To co pisze rion10 to prawda że "podczas treningu nóg i pleców ma miejsce największy wyrzut hormonów anabolicznych" dla tego ćwicząc między innymi nogi człowiek rośnie ogólnie(jeśli nie zaniedba oczywiście innych partii mięśni).

a co ma napędzać Twój wzrost masy trening mikro partii jak bic czy tric? nie ćwiczysz nóg, plecy słabo to się nie dziw że nie ma progresu

Zapomniałem dodać,że brzuch robię zawsze na końcu treningu. A na nogi to ostatnio trochę biegam. Czyli nie da się nic zbudować bez treningu nóg? Oraz powinienem bardziej zadbać o trening pleców?

+ brak konkretnej diety

zapytalbym jakie masz proporcje bialek do wegli ale nie masz nic wyliczonego wiec ... ciezko cokolwiek powiedziec

To fakt,plecy ważna sprawa.Nogi też.Sam poświęcam teraz więcej czasu na te partie i widzę jak przybywa w barach:)

A na nogi to ostatnio trochę biegam.
bieganie to nie jest cwiczenie silowe na nogi

Czyli nie da się nic zbudować bez treningu nóg?
cos tam sie da, ale nie za wiele

Oraz powinienem bardziej zadbać o trening pleców?
zamien te wyciagi na wioslowanie, drazek, martwy ciag ..

I wraca to co pisałem, chciałem po prostu wprowadzić to jakoś w życie, a jak sobie rozpiszę całą dietę to prędzej czy później nie utrzymam jej. Zresztą mam dużo więcej rzeczy na głowie i nie mam czasu na myślenie jakie potrawy mogę zjeść i o której godzinie.

No dobra ale nogi= 4 trening. A nie mam czasu na 4 trening w tygodniu muszę mieścić się w 3.

nie majac za dobrych genow do tego + nie trzymajac diety niestety nic nie zbudujesz

chyba ze na zakazanych srodkach

nawet jakbyś nie miał ćwiczeń na bic i tric a będziesz ćwiczyć nogi i plecy to ramiona też urosną ponieważ pracują jako partie współpracujące a podczas treningu nóg i pleców ma miejsce największy wyrzut hormonów anabolicznych

podziel sobie partie na klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki, albo wogole zostaw narazie splita i przejdz na fbw albo act, moze to Cie troche rozrusza