37 w łapie,a biceps nie rośnie....

Siemanko ;D Mam w łapie 37 cm,sam biceps ćwiczę raz w tygodniu,ale nie zadowalają mnie efekty,ponieważ stoi w miejscu ....
Moje ćwiczenia wykonuję w domu :
3x 12 powtórzeń zginanie przedramion ze sztangą zwykłą.
3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami uchwytem młotkowym.
3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami normalnie.



Ćwiczenia zmieniałem już 3 razy ,a biceps nadal nic .... już nie wiem co robić,mam dietę,nie biorę żadnych odżywek i mam 15 lat,na inne partie ciała nie narzekam ;D Pozdro i z góry dzięx ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69

Wzrost: 180

Cel treningowy: dobra sylwetka,bardziej rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: koszykówka,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,do 30 kg

Dieta: Rozpisana ;D

Przeciwskaznania medyczne: Cukrzyca,Astma

Zażywane suplementy: brak

Nogi mam umięśnione od zawsze
Czcze gadanie...
Wklej może filmik na potwierdzenie tych słów, gdzie siadasz z ok. 100kg(czyli ok 150% masy ciała )Interesuje Cie tylko biceps,choć Panowie wyżej dobrze prawią, Ty to olewasz ciepłym moczem...

Jestem też ciekaw, jak Twoja dieta ma się do cukrzycy, na którą to cierpisz


E:Ktoś na 1 str zaleca zwiększenie ilości serii do 16? na biceps? 15latkowi bez krzty doświadczenia, niepewnej diecie i fatalnym treningu?


Zdr.

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2010-07-27 16:32:37

to może zacznij ćwiczyć....triceps :)

Triceps ćwiczę także raz w tygodniu,nawet przykładam do niego ostatnio większą wagę,bo biceps stoi i nie chce ruszyć ;D A problem w tym,że za niedługo mój triceps będzie robił 3/3 łapy,a nie 2/3 ;P

Podkreślam,że temat nadal aktualny,bo odpowiedzi nie dostałem ;D

a diete trzymasz?

Tak,tak,nie jest ona jakaś specjalna,ale opiera się głównie na mięsie,serach ,jogurtach ,makaronie i ryżu ;) Często zdarza mi się jeść chleb,ale niestety tego zmienić ni jak nie mogę :(

fotka.pl
a reszta rośnie normalnie czy nie?

Trenujesz nogi?

spróbuj pocisnąć bicka 2 razy w tygodniu. Zwiększ ilość seri na 16-10, skup się na fazie negatywnej(opuszczaj powoli) jeżeli wczesniej tego nie robiłeś.
Poza tym jeżeli ważysz 69kg to chyba ćwiczysz tylko łapę....albo nóżki sa jak patyczki.

Pzdr




Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-07-20 22:20:13

Samą łapą nic nie zwojujesz, jak masz hantle do 30 kg jak na Twoją wage,to spokojnie możesz robić barki, klatę i nawet nogi oraz trochę pleców.

Może poprostu Twoj biceps jest ''zmęczony'' Przy robieniu innych partii ciała Twoja łapa też pracuje i może wtedy pojdzie.

Btw. dziwnie będziesz wyglądać z większą łapą a reszta lipa.

Hmm, zmiana ćwiczeń jak najczęściej może Ci pomóc, ale skoro chcesz trzymać się tych, które rozpisałeś, to uginanie ramion ze sztangą zrób lepiej 4 serie z progresją ciężaru (powtórzenia 12-8), w młotkowym też mógłbyś zwiększyć liczbę serii do 4x12 powtórzeń. No i ćwicz całe ciało, nie nastawiaj się szczególnie na tę jedną konkretną partię, bo z własnego doświadczenia wiem, że wtedy najsłabiej ona wchodzi:)
Pozdrawiam, Arek