3 dniowy trening FBW do oceny

Płeć :Mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 89 kg
Wzrost : 185 cm
Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na siłowni : zaczynam
Uprawiane inne sporty : Brak


Witam mam do oceny plan treningowy FBW 3 dniowy. Jestem świeży w tematach siłowni ale udało mi się cos takiego skomponować. Pytanie czy jet on ok czy za bardzo kombinowany. Dzięki z góry za odpowiedz.

Poniedziałek: A
1) Przysiad ze sztangą 5s x 10 powt.
2) Podciąganie nachwytem 5s x 6 powt. ( Z obciążeniem 10 kg )
3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s x 6 powt.
4) Wyciskanie hantli na barki siedząc 5s x 12 powt.
5) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x 10 powt.
6) Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3s x 12 powt.
5 i 6 podpunkt robię w super serii


Środa: B
1)Martwy ciąg 5s x12 powt.
2) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5s x 8 powt.
3)Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s x 8 powt.
4) Wyciskanie sztangielek, Arnoldki 4s x 12 powt.
5) Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4s x 10 powt
6) Pompki dipy na poręczach 4s x 12 powt. ( z obciązeniem 10/ 12 kg )


Piątek: C
1) Wykroki chodzone z hantlami 4s x 10 powt.
2) Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 5s x 10 powt.
3) Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 5s x 12 powt.
4) Wznosy hantli bokiem 5s x 10 powt.
5) Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s x 12 powt.
6) Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce dodatniej 3s x 12 powt.
5 i 6 podpunkt robię w super serii

Patrząc na ten plan treningowy to jest całkiem dobrze ułożony co widać. Ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych są dobrane dobrze bo w większości plan bazuje na wielostawowych ćwiczeniach siłowych. Choć ten plan C ma sporo ćwiczeń na maszynach i wyciągach.

Tak czy inaczej plan jest ułożony dobrze.

Jednak uważam, że jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to plan nie jest dla Ciebie odpowiedni. To plan dla osoby, która ma już kilkumiesięczne doświadczenie w treningu siłowym i solidnie przepracowane 2-3 mikrocykle wcześniejsze.
Dla osoby zaczynającej treningi siłowe taka objętość treningowa i różnorodność ćwiczeń nie jest w ogóle potrzebna.

Dla osoby początkującej 1-2 zestawy treningowe w zupełności wystarczają i w każdym po 4-5 podstawowych ćwiczeń. Więcej na prawdę nie trzeba, a efekty przy dobrze ułożonej diecie i tak będą w porządku.

Czy na takim planie początkujący poprawi swoją formę? Oczywiście bo początkujący nawet na źle ułożonych planach będzie się początkowo rozwijał, ale jeśli można to samo osiągnąć na mniej rozbudowanych planach to warto to zrobić.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-11-08 07:29:12

Kombinowany, jeden zestaw Ci wystarczy

Dzięki za odpowiedz. Ale tak szczerze układając ten plan nie spotkałem się z planem treningowym FBW z jednym zestawem ćwiczeń.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Sa takie plany