3xSplit Ocena Ew. Poprawki POMOC!!

Witam

Bardzo bym prosil o ocene plany masowego i ewentualne poprawki, ostatnio cwiczylem treniniem typu FBW i SS6. I chcialbym zaczac teraz Splita. Z gory dziekuje za pomoc. Dieta i suplementy jak najbardziej sa i beda.

Poniedzialek

klatka + triceps +brzuch

wyciskanie sztangi płasko 5x10-8-8-6-6
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x10-8
rozpiętki na płasko 4x10 [4 serie]

wyciskanie francuskie lezac 4x12-8
prostowanie ramion na ławce 4-10-8
wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x10-8



Środa

plecy + biceps + przedramie

martwy ciąg 4x10-6
podciąganie na drążku 4x10
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10-8

uginanie ze sztangą szeroko 4X10-8
uginanie na modlitewniku(wąsko) 2x10-8
uginanie sztangielki o kolano 2x8

3x zginanie + prostowanie nadgarstków



Piątek

nogi + barki +brzuch

przysiady ze sztanga 4x10-8
Przysiad wykroczny 3x10-8
wyprosty nóg na maszynie 4x12-8
Wspięcia na palce 4xopór

wyciskanie zza głowy siedzac 4x10-8
wyciskanie zolnierskie 4x10-8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10-8
Szrugsy 4xopór

Weź 3 dniowy Push/Pull/Legs.
Lepiej na tym wyjdziesz.


Przykładowy plan:

Push

1.Wyciskanie na poziomej po 6
2.Military press 6
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8
4.Wznos boczny wylewający po 8
5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6
6.California press po 8

Pull

1.Martwy ciąg po 6
2.Podciąganie na drążku z obc. po 5
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8
4.Uginanie stojąc 6
5.Modlitewnik 8
6.Szrugsy ze sztanga po 10

Legs
1.Przysiad tylny 6
2.Wykroki ze sztangą 8
3.Goodmorning 6
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max

Ok zastanowie sie ronie nad tym planem ,dzieki. A ogolnie Split ulozony przeze mnie nadaje sie jako tako???