500 pompek

witam
mam pytanie, dziennie robie 500(+/-100)pompek W jakich seriach i jakie przerwy stosowac aby tawały jak najlepszy efekt.
pozdrowienia
EXE

co rozumiesz przez słowo efekt?

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

chodzi o zwiekszenie sily (teraz robie 10 serii po 50)

siły jakiej? maksymalnej? czy wytrzymałości siłowej? czy siły zrywowej? czy jeszcze jakiejś innej?

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Hmmm...z pompkami jest taka sprawa ze buduja mase tylko do pewnego stopnia.Same w sonie (Zwykle pompki) po pewnym czasie zaczynaja ostro rzezbic miesnie a w konocwym efekcie zaczna je potfornie skracac. Jesli robisz tyle pompek to moim zdaniem powinienes zastosowac sie do czegos takiego. Rob w seriach -ale w seraich nie ograniczonych czyli do takzwanego bolu,do upadlego. Gdy skonczysz juz ta seria. odpocznij chwile (30-90 sekund) i rob dalej.I tak do ostatecznego wyczerpania. Moim zdaniem w drugiej juz serii nie ma sensu robi takich samych pompek tylko wybrac juz inne zestwaienie by by atakowac inne miesnie i pod innym katem.
Jesli chcesz sie roziwjac w jakims konkretnych kierunku to:
kulturystyka - atlas cwiczen (znajduje sie w zakldce na gorze strony sfd.pl)
sztuki walki - napisalem dosc obszerny artykol o tym pod tym wlasnie katem w dziale sztuki walki - "trening dla praktykanta mma) posuzkaj w archiwum"
inny sport- to do dzialu sporty ogolno rozwojowe.
Przeanalizuj archiwum,tam jest duzo newsow.Jesli jednak nie znajdziesz tam satysfakcionujacyh odpowiedzi to zadwaj konkretnijesze pytania w tutejszym dziale.
Pozrdownienia.

Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe

inni chyba sie lepiej znają ale według mnie to rób serie jak najdłuższą możesz, bo wtedy mięsnie zaczynają "boleć", jeszcze bardziej sie naprężają i przyrost jest niedużo, ale większy
jak coś pomogłem daj soga

a czego oczekujesz?
masy, sily czy rzeźby i wytrzymałości?

Po co tyle pompek? Jeśli juz chcesz tyle robić i chcesz rzeźbę to rób serie po 50-80 powtórzeń.

napisał że siły...

aha, no tak. nie zauwazyłem.
A dlaczego akurat pompki?
Nie lepiej wyciskanie?
Ale jesli juz chcesz pompki to:
5 serii po 15 powtórzeń (z obciązeniem, np: partner na plecach)

Jezeli chodzi o pompki, w wakacje mialem okazje spotkac sie z typem z Leborka ( Mieczysław Pawlukiewicz ) 49 - lat na ławce 230kg, który mówi że codziennie wieczorem robił 10 serii z odstępem minutowym po 50 pompek w wąskim chwytem na taboretach ( nogi powinny być oparte wyżej niż ręce, a te rozstawione gdzieś na 40 cm - tak jak w wąskim chwycie sztangi ). Na siłę trochę to robi, nieźle nawet klatę wypycha, ale tak ogólnie to pompki służą raczej poprawie wytrzymałości, szczególnie w tej formie jak to opisałem powyżej. Pozdro

A pompki na mase, to ile serii po ile powtórzeń?
Jestem początkujący (startuje od zera - zero mięśni, zero siły).