55mg Cynku dziennie przy przeciętnej aktywności?

Witam.
Czy przyjmowanie 55mg Cynku dziennie (ZMA, Prostatan, Bio Silica) może mieć negatywny wpływ na zdrowie? Jeśli tak, to z czego i dlaczego zrezygnować Panowie?

Cynk jest niezbędnym mikroelementem dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego też tak istotne jest dostarczenie go w odpowiedniej ilości wraz z dietą. Do podstawowych funkcji pełnionych przez cynk w naszym organizmie zaliczyć należy:

- funkcjonowanie układu rozrodczego,
- wpływ na układ immunologiczny,
- jakość skóry, włosów i paznokci,
- wpływ na cykl menstruacyjny,
- udział w metabolizmie białek i węglowodanów.

Zapotrzebowanie dorosłej osoby na cynk wynosi:

Dzienne zapotrzebowanie na cynk:

- dzieci (1 - 9 lata) - 10 mg,
- dziewczyny (10 - 18 lat) - 13 mg,
- chłopcy (10 - 18 lat) - 16 mg,
- kobiety - 13 mg,
- II połowa ciąży - 16 mg i kobiety karmiące - 21 mg,
- mężczyźni - 16 mg.

Do najlepszych źródeł cynku w pożywieniu zaliczamy:

- ostrygi,
- wątrobę cielęcą,
- wątrobę wieprzową,
- jaja,
- pestki z dyni,
- migdały,
- kaszę gryczaną,
- płatki owsiane.

Jak więc widać jest to sporo mniej, niż Ty dostarczasz z samej suplementacji. Prawdopodobnie z diety dochodzi około 10-15 mg, więc wartość jego jest wysoka. Niestety nie tylko niedobory, ale i nadmiar cynku może być toksyczny. Szczególnie w przypadku długotrwałej suplementacji. Zdecydowanie nie ma powodów ku temu, aby dostarczać 55 mg dziennie z suplementów.

Jeżeli jednak występują znaczne braki, można zastanowić się na tego typu suplementami:

https://sklep.sfd.pl/SFD_Cynk-opis37101.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela-Cynk-opis1161.html

Nie powinno miec. Dawka 50-60 mg dziennie to dawka zalecana dla osob uprawiajacych sport.

Nie jestem sportowcem...

Do tego jeszcze kilka tabletek Cynku Organicznego dziennie...

1. jednorazowe przedawkowanie nie jest tragiczne :D
2. stale duze dawki (>40 mg ZN) moga prowadzic juz do toskycznosci :D
wiecej np

http://www.advance-health.com/zinc.html :D

ale pamietajmy ze przyjmowanie 55 mg z tabletek nie znaczy ze tyle jemy - z tabletek nie przyswaja sie 100%, a nadmiar wysiusiamy, wyleci ze spermą troszke (cynk) wiec te 50 to taka gorna granica 500% ZDS w sumie...

patrzac na link binia moze zostan na 20-30 mg (+ bo pozywnienie dochodzi jeszcze pozywienie)

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-02 22:55:31

Nadmiar cynku wydalany jest z kałem mój drogi kolego po fachu fachFaku . Ilosc cynku w nasieniu jest znikoma a dieta nie wplywa praktycznie na jego zawartosc w niej ktora jest prawie że stała.

no bardzo znikoma nawet wiem ile chodzilo ze jest ogolnie nadmiar witaminek wydalany i zeby sie nie bal az tak

tak ale nie wiem czy wiecie ze wg najnowszych badań 70 mg cynku zwieksza ryzyko raka prostaty...

Ale nikt tu nie mowi o 70 gramach i nie ma tu oszołomów. Wedlug mnie 30 gram cynku dziennie doskonale spełnia swoją role i jest

duzo...