6 miesięcy 0 progresu

Siemka mam do was pytanie ponieważ sam nie mam już pomysłu co robie źle a chodzi mi o to ze ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni i wczesnej ćwiczyłem około 2 miesiący w domu czyli Popki brzuszki bieganie .staram się jak mogę przykładać do diety , staram się zawęszę wyciskać z siebie jak najwięcej na treningach i mimo starań nie widać efektów dodam ze od początku jak zacząłem siłownie miąłem ułożono jakoś tam dietę czyli dużo cyca z kury węgle z ryżu i owsiany i do tego suple jak gainer,białko czy baca i witaminy. Trening ułożył mi trener na siłce i przez pierwsze 4 miesiące chodziłem 3xtyg , teraz od 2 miesięcy chodzę 4xtyg i mam trening na mase która oczywiście wcale nie chce iść mimo iż siła jakoś idzie do przodu powoli .teraz tak co do diety wygląda ona tak: Śniadanie 6.20
5 jajek- 4 Białka i 1 całe
Do tego około 40g baconu
100g fasolki
2 posiłek jem w pracy o 8.00 jak szefa nie ma;D
Około 150ml mleka 2% z 75g Weetabix do tego dorzucam mix orzechów z suszonymi owocami
3 posiłek 10
Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej 60g szynki z piersi z kurczaka takiej mniej przetwarzanej ;] i 20g(plasterek) sera żółtego
4 posiłek jest o 13
Jest To przeważnie 250g piersi z kurczaka i 100g ryżu jem to przez 2-3 dni w tyg później a 2 dni staram się wcinać wołowinę z makaronem tez około 200-250g wołowiny i 100-150g makaronu do tego jakiś owoc jabłko ,banan i serek activia ;]
5 posiłek 15
Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej 60g szynki z piersi z kurczaka;] i 20g(plasterek) sera żółtego
6 posiłek 17 tu kończę prace wiec w pospiechu wypijam gainera i jem banana czasami wetnę
75g Weetabix z mixem orzechów z suszonymi owocami
18.30 wypijam przed siłownio 75g odzywki białkowej
21.00 po treningu około 50g bialka
2120 nareszcie w domu po treningu wciskam na sile kostkę (150g) półtłustego twarogu
I smaze jajecznice z 2jaj.i jeszcze jedno pytanie czy możliwie ze cały problem z łapaniem suchej masy i wolnego rzeźbienia się mięsni może być spowodowany tym ze mając 16 lat ważyłem około 105kg(to dopiero była masa ;D)i nie mając większego pojęcia o diecie czy odchudzaniu po prostu zacząłem się głodzić czyli 1400kacl na dzień i zapier…l w na budowie cisnąłem ile wejdzie żeby tylko schudnąć i w ten sposób zeszyłem do 76kg w ciągu niecałego roku czy to jakoś mogło spowodować problemem z łapaniu masy teraz
Na dole wrzucam fotki z 1 miesiąca siłki jak i z przed paru dni najlepsze jest to ze brzuszki siekam łącznie już cos koło 7 miesięcy i według mnie efekt to włożonej pracy jest za***iśćie mizerny wiec czy da rade ruszć jakoś to miecho?

cos zrombały sie fotki wiec podam linki do fot
http://img221.imageshack.us/img221/2293/dsc03902s.jpg
http://img535.imageshack.us/img535/9903/img3137kopia.jpg
http://img251.imageshack.us/img251/3231/img4089v.jpg
http://img233.imageshack.us/img233/6725/img4097e.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/7100/img4104.jpg


Zmieniony przez - sylwek_18 w dniu 2010-10-10 22:36:43

a jak wygląda trening?

co do diety:

5 jajek- 4 Białka i 1 całe
Do tego około 40g baconu
100g fasolki wywal a daj pł owsiane ew chleb
2 posiłek jem w pracy o 8.00 jak szefa nie ma;D
Około 150ml mleka 2% z 75g Weetabix do tego dorzucam mix orzechów z suszonymi owocami tu też dowal węgli
3 posiłek 10
Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej 60g szynki z piersi z kurczaka takiej mniej przetwarzanej ;] i 20g(plasterek) sera żółtego
4 posiłek jest o 13
Jest To przeważnie 250g piersi z kurczaka i 100g ryżu jem to przez 2-3 dni w tyg później a 2 dni staram się wcinać wołowinę z makaronem tez około 200-250g wołowiny i 100-150g makaronu do tego jakiś owoc jabłko ,banan i serek activia ;]
5 posiłek 15
Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej 60g szynki z piersi z kurczaka;] i 20g(plasterek) sera żółtego
6 posiłek 17 tu kończę prace wiec w pospiechu wypijam gainera i jem banana czasami wetnę
75g Weetabix z mixem orzechów z suszonymi owocami
18.30 wypijam przed siłownio 75g odzywki białkowej
21.00 po treningu około 50g bialka
2120 nareszcie w domu po treningu wciskam na sile kostkę (150g) półtłustego twarogu

generalnie mase buduje się na węglowodanach więc jeśli masz dobry trening a masa nie chce iść do dodawaj węgli aż masa ruszy.

Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-10-10 22:47:26

a sorki tam jest jeszcze 60g owsianych w 1 posiłku i kromka chleba.
a trening wygląda tak
Np.:
Pon-
Barki-szrugsy-nogi
Wtorek-
Klata-bic
Środa wolne
Czwartek-
Plecy- tric
Piotnek –
Barki-szrugsy-nogi
I trening w każdym tyg mam inaczej tz 1 partia ciała w tyg jest ćwiczona 2 razy np. jednego tyg są to nogi drugiego plecy i tak dalej


Zmieniony przez - sylwek_18 w dniu 2010-10-10 22:59:22

No ale rozpisz konkretnie ile robisz seryjek i jakie ćwiczenia

3 serie po 10 pow. Na wszystkie partie
Barki-wyciskanie sztangi siedząc-front arm raises- lateral arm raises
Szrugsy-2 hatele wznoszę i przytrzymuje 2 sek
nogi-przysiady z sztangą- 2 inne cwiecznia na maszynie przednio partie i tylnio partie nóg
Klata-wyciskanie leząc: płaska-dodatni 30o-skos ujemny
Bic- Uginanie przedramion ze sztangielką- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano- Uginanie przedramion z gryfem az
Plecy- Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie- Wiosłowanie sztangą-martwy ciąg
Tric- Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) - Prostowanie przedramion na wyciągu (sznur) -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz


Zmieniony przez - sylwek_18 w dniu 2010-10-16 21:55:20

Sprobuj FBW 5x5 zamiast tego treningu. Przed rozpoczeciem treningu zrob regeneracje z tydzien.