6 weidera a nadwaga

Witam, czy szóstka Weidera przy dużej nadwadze ma sens? jeśli nie to jakie ćwiczenia polecacie? Ja przy 1,84 m mam 112 kg. Codziennie biegam, dawniej nie ćwiczyłem nic.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 112

Wzrost: 184

Cel treningowy: schudnąć+ogólny rozwój mięśni

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, worek bokserki, hantle

Dieta: niskowęglowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie ma sensu.

Zrób sobie jakieś skrócone FBW, na brzuch po jedym ćwiczeniu na kazdą cześć [dół,skos,proste] po 3 serie.

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.


Pzdro

cwiczenia na miesnie brzucha i klatki piersiowej w takim samym stopniu spalaja tluszczyk czyli w 0wym
Odradzam bieganie najlepszym sposobem na zrzucenie wagi jest spacer w szybszym tempie ok 30 min dziennie nie za szybkie tempo tylko zebys troche szybciej oddychal
amerykanski uniwersytet medycyny sportowej zaleca co najmniej 30 min cwiczen aerobowych przez 3 dni w tygodniu taka liczba cwiczen stanowi maksimum dla ludzi chcacych zbudowac muskulature poniewaz powazny trening serca i trening ciezarowy wykluczaja sie wzajemnie cialo nie wie wowczas na ktory z nich powinno reagowac
tutaj piszac aeroby mam na mysli np gre w kosza lub bieganie spacer jaki opisalem mozna powiedziec nie podchodzi pod paragraf wyzej opisanych aerobow
tutaj masz link do diety niskoweglowej jakbys potrzebowal jakis info https://www.sfd.pl/Dieta_niskowęglowa_do_sprawdzenia-t514263.html 

czyli mam najpierw zrzucić nadwagę za pomocą ćwiczeń aerobowych, a następnie zacząć ćwiczyć FBW? Nie można mieszać?

Możesz zrobić FBW i dołożyć aeroby 2-3x w tygodniu.

Nie wiem czy bieganie to dobry pomysł, możesz sobie stawy rozwalić, rowerek/spacery na początek ok, przypilnuj odzywiania.


Pzdro

Wszystko co robisz, rób w nie większym tempie niż takie, przy którym możesz swobodnie mówić, mniej więcej wtedy będziesz miał maksymalne tetno przy którym się spala tuszczyk ;)