Ab Wheel dla brzucha.

Na wstępie krótkie info o mnie.
Mam 15 lat i 177 wzrostu. Ważę 55 kg także malutko i chciałabym przytyć. Jednak pomyślałam że skoro już chcę trochę przybrać na masie to może nie z samych kg. Pare miesięcy temu się odchudzałam niestety doprowadziłam się do sylwetki w stylu „skinny fat”. Ogólnie uważam że jestem wystarczająco szczupła tylko właśnie ten brzuch... Kolejny problem jest taki iż z rana wymiary talii:62/63 pod pępkiem 76/77/78 natomiast wystarczy szklanka wody z rana i wymiary talia: 65 pod pępkiem 77,5. Na wieczór jest jeszcze gorzej. I rozumiem że gdzieś to musi się zmieścić ale czy gdybym wzmocniła brzuch to on by sam „trzymał” się mocniej ? Nie jestem pewna czy zrozumiecie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to kilka tygodni temu zaczęłam szukać i czytać o ćwiczeniach na brzuch. Najpierw czytałam o typowych :?chodakowska, Lewandowska, kolakowska jednak one są głównie na stracenie kg o czym wiem z własnego doświadczenia. Później czytałam o siłowni niby opcja fajna ale : jestem młoda mam szkole wracam do domu jest 17 później nauka w tym wszystkim odrobinka spotkań towarzyskich. Do tego nie mam czasu na liczenie białka tworzenia planów no i przydałoby się mieć sprzęt do tych ćwiczeń a to sporo kasy jeśli chciałabym mieć więcej urządzeń do rozwoju i jasne mogę iść na siłownie ale znowu najbliższa jest jakieś parędziesiąt kilometrów stad wiec tymbarskiej kiedy miałabym znaleźć czas na dojazd ? No więc odpuściłam sobie szukania ale ostatnio jako że poczułam się hm „za leniwa” ? Wcześniej dużo ćwiczyłam interwałów ale skoro schudłam i zaczęła się szkoła to musiałam odpuścić chociaz bardzo polubiłam ćwiczenia :) Wracając po przeszukaniu kolejnych stron natrafiłam na informacje o „Ab Wheel” no i pomyślałam że skoro jest nawet spoko cenowo (w większości znalazłam do 50 zł ale możecie podać propozycje dobrych modeli) i nie zajmuje dużo miejsca (no wiadomo mam do dyspozycji tylko mój pokoj wiec...) tylko teraz mam kilka najważniejszych pytań:
1.Czy to pozwoli uwydatnić/wyrzeźbić/wzmocnić/powiększyć mięśnie ?
2.Ile trwałby taki trening ? Zależy mi na w miarę optymalnym czasie.
3.Jakie można wykonywać z tym ćwiczenia ?
Jeśli chodzi o dietę wiem że pewnie powiedzielibyście „skoro chcesz płaski brzuch to deficyt kaloryczny” ale tak jak mówiłam mam za niską wagę i to nie wchodzi w grę. Tak to w miarę zdrowo się odżywiam nie jem w ogóle słodyczy sosów fast foodow. Jedyne zastrzeżenia do obiadów robionych przez rodziców bo zazwyczaj jest to spora ilość smażonego miesa z bułka tarta ale mam nadzieje ze to nie przeszkodzi. Także co myślicie ? Osiągnę mój cel tym ? Jeśli będę miała nadwyżkę kaloryczna (w końcu chciałabym przytyć) to może coś mi „urośnie” z mięśni brzucha ? Ma to sens w ogóle ?

Odnosnie samego tycia i układania diet to poczytaj różne najwazniejsze informacje https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Poćwicz ten brzuch i zobaczysz jak się będziesz czuć - czy pomoże na te cm po szklance wody - nie wiem, możliwe, na pewno nie zaszkodzi. Ab wheel jest bardzo fajną opcją do treningów brzucha, warto tylko dokładnie sprawdzić technikę jak robić.

Co do modeli to nie ma większego znaczenia, wszystkie spełniają podobną funkcję. Zanim zamówisz możesz też sobie zrobić trening brzucha bez żadnego sprzętu, zobacz ćwiczenia takie jak: planki (to będzie też dobre przygotowanie pod ab wheela), wznosy nóg leżąc, rowerek, ab vacuum.

Albo wpisz na youtubie, jest masa filmików z treningami na brzuch bez żadnego sprzętu. Nie potrzebujesz dużo czasu, 10 min kilka razy w tygodniu zupełnie wystarczy.

Wiadomo trening całego ciała z jakaś dietką jest optymalnym rozwiązaniem, ale jeśli nie chcesz tego teraz robić to trening brzucha to będzie więcej niż nic.

po kolei może
samo kółko nie zaszkodzi(oczywiście jeśli będziesz go poprawnie uzywać). Wzmocnisz mięśnie głębokie. Samo uwidocznienie mięśni to już kwestia odpowiedniej ilości tkanki tłuszczowej. Tu przechodzimy do drugiego problemu. Pisałas ze się odchudzałaś swego czasu, wspomniałas również o braku liczenia kalorii,ilści białka itp oraz o tym że stosowałas dużo interwałów... Brzmi to trochę jak jakaś forma diety "głodzącej" co w połączeniu ze sporym wydatkiem energetycznym da nic innnego jak kłopoty.

QUEBLO

po kolei może
samo kółko nie zaszkodzi(oczywiście jeśli będziesz go poprawnie uzywać). Wzmocnisz mięśnie głębokie. Samo uwidocznienie mięśni to już kwestia odpowiedniej ilości tkanki tłuszczowej. Tu przechodzimy do drugiego problemu. Pisałas ze się odchudzałaś swego czasu, wspomniałas również o braku liczenia kalorii,ilści białka itp oraz o tym że stosowałas dużo interwałów... Brzmi to trochę jak jakaś forma diety "głodzącej" co w połączeniu ze sporym wydatkiem energetycznym da nic innnego jak kłopoty.

Spokojnie nie mam zamiaru już się odchudzać. Teraz jem na prawdę sporo. Postanowiłam zrobić test (jako że planuje przytyć) i robiłam przez miesiąc ogromne posiłki (przynajmniej dla mnie) a ponieważ byłam u dietetyka gdy jeszcze ćwiczyłam wyliczył moje cpm na 2225 więc postanowiłam najpierw jeść 2500 kcal jednak waga nie ruszyła to dodałam kolejne 100 kcal. Aktualnie jem 2600 kcal do tego nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej więc jakim cudem waga przez taki czas nie drgnęła chociaz 0,5 kg ?
Przy okazji gdy byłam u dietetyka powiedział ze mam 16% tkanki tłuszczowej. Jeśli będę w dodatnim bilansie kalorycznym to jest możliwość zwiększenia ich ? Jak tak to co potem ? Nie chciałabym znowu chudnąć a nie wiem czy nie będzie tak ze zaleje mi brzuch i tych mięśni nawet widać nie będzie. Chociaz chce przytyć jakieś 4 kg to sporo ?

Moim zdanie Ab wheel nie jest dla ciebie bo ćwiczenia przy jego pomocy zazwyczaj sa źle wykonywane , skup się na totalnych podstawach i rób ćwiczenia proste ale bardzo skuteczne w swojej prostocie ( szukaj na YT )

Hollow Body i jak opanujesz to lecisz do następnego
DEAD BUG
BIRD DOG
PALLOF press
Plank

W odpowiedni sposób wzmocnisz mięśnie głębokie i nie zrobisz sobie krzywdy

Kolejny punkt jaki jest najwazniejszy to odzywianie ( wspomniane wyżej )

No dobrze a np. Po miesiącu takich luźnych ćwiczeń 10 minutowych na abs mogłabym spróbować z Ab Wheel ?

Próbowac mozesz ale jest znacznie więcej łatwiejszych ćwiczeń które spełnią swoje zadanie a jest mniejsza szansa że będziesz źle wykonywał

monkey22

Próbowac mozesz ale jest znacznie więcej łatwiejszych ćwiczeń które spełnią swoje zadanie a jest mniejsza szansa że będziesz źle wykonywał

A jeśli chodzi o dietę... Czy cm chociaż trochę spadną z brzucha bez deficytu ? Mój problem to przybranie na wadze a nie spadek jednak nie wiem jak pogodzić dążenie do płaskiego i umięśnionego brzucha z jednoczesnym usunięciem redukcji. Tak jak mówiłam teraz będę bardziej w nadwyżce kalorycznej i boje się ze bardziej zaleje mi brzuch dlatego chciałam coś wymyślić by ten proces „powstrzymać” w jakimś stopniu.

Nie da się punktowo tracić tłuszczu i nie mamy żadnego wpływu na to z jakiej części ciała organizm zacznie najpierw pobierać , bez diety , be zliczenia kcal i bez deficytu kontrolowanego będziesz robił wszystko na oko więc efekty będa na oko lub nie będzie ich wcale .Więc skoro liczysz to masz kontrole ale jak jesteś na nadwyżce to nie licz że bedzie coś spadać bo chcąc tracić to tzreba mieć deficyt kaloryczny a jedno wyklucza drugie :)

Nie spiesz się bo to nie sprint i jak nie stracisz teraz tych kilku cm to po okresie na zerze czy na masie na którym jestes wskoczysz sobie zregenerowana na redukcje i poleci 2x szybciej :)

monkey22

Nie da się punktowo tracić tłuszczu i nie mamy żadnego wpływu na to z jakiej części ciała organizm zacznie najpierw pobierać , bez diety , be zliczenia kcal i bez deficytu kontrolowanego będziesz robił wszystko na oko więc efekty będa na oko lub nie będzie ich wcale .Więc skoro liczysz to masz kontrole ale jak jesteś na nadwyżce to nie licz że bedzie coś spadać bo chcąc tracić to tzreba mieć deficyt kaloryczny a jedno wyklucza drugie :)

Nie spiesz się bo to nie sprint i jak nie stracisz teraz tych kilku cm to po okresie na zerze czy na masie na którym jestes wskoczysz sobie zregenerowana na redukcje i poleci 2x szybciej :)

A gdybym była już po tej masie i chciała wejść na „rzeźbę” to przecież i tak muszę mieć co odsłonić a czy takimi ćwiczeniami jak Ab Wheel jest szansa że coś się ładnie uformuje na brzuchu ? Do tego czytałam że warto zacząć od 3x10 z Ab Wheel no i na mój tok myślenia oznacza to ze 10 razy jadę do przodu kołkiem później odpoczynek i znowu i znowu więc razem wychodzi 30 powtórzeń tylko czy to nie za mało ? Oglądałam jak ludzie to wykonują i robią nawet 20 za jednym razem później tyle samo ale „w boki” no i wychodzi 60 powtórzeń... No i mam nadzieję że dobrze rozumuje samo „3x10”

Warto ćwiczyć brzuch cały czas, niezależnie od tego ile masz kcal w diecie. Jedna sprawa - piszesz o masie i redukcji, a wcześniej pisałaś, że nie ćwiczysz całego ciała tylko ten brzuch chcesz - w takim wypadku nie ma sensu robić żadnej masy bo przybierzesz głównie tłuszcz.

Na masie chodzi o budowanie mięśni z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu (jakiś tam zawsze jest) do tego potrzebna jest odpowiednia dieta i trening.

Na redukcji o pozbycie się tłuszczu przy zachowaniu jak największej ilości mięśni.

Jeśli chcesz tylko ćwiczyć brzuch to wchodzenie na dietę na masę nie ma sensu według mnie, chyba, że chcesz przybrać tłuszcz. Jedząc w okolicach twojego zera (takie kalorie, że ani nie tracisz, ani nie przybierasz) i tak poprawisz wygląd brzucha jeśli go trochę poćwiczysz.

Wracając do pytania z ostatniego postu - 3 x 10 znaczy trzy serie po 10 powtórzen, robisz 10 powtórzeń, przerwa, i tak aż zrobisz 3x czyli cały trening to 30 powtórzeń.

Ab wheel nie jest łatwym ćwiczeniem i zrobienie 10 poprawnych powtórzeń wymaga niezłego wysiłku. Jeśli nie utrzymasz cały czas odpowiedniej pozycji kręgosłupa to możesz sobie zrobić krzywdę. Dlatego jeśli będziesz robić to nie rób 3x 10, a np.: 3x tyle ile jesteś w stanie poprawnie zrobić i potem z czasem będziesz to naturalnie zwiększać. Z tego powodu też polecałem najpierw inne ćwiczenia, zeby trochę wzocnić mięśnie i przygotwać pod kółko.


Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-27 09:09:22