Adam Podwapiński - roczna transformacja i kontynuacja

Instynkt go prowadzi :) Jak tam Adam treningi lecisz z tematem :) ?

amator_1989

zaj**ista zmiana, kto Cię prowadzi?
powodzenia !!

Dzięki!

Tak jak napisał Fuun - sam jestem swoim trenerem.

Na weekend mała przerwa, trochę popracowałem, ale od jutra wlatuję na pełnej!

Siemanko

Raport z dzisiaj:

Trening 28.04.2014 (poniedziałek)

Zniszczone lekko plecy i tricepsiki

Plecy:

1.Podciąganie na drążku szeroko za głowę.
- 3 serie po 8 powtórzeń

2.Podciąganie na drążku szeroko przed głowę.
- 3 serie po 8-10 powtórzeń

3.Wyciąg z góry szerokim chwytem za głowę.
- 3x8

4. Wyciąg z góry drążkiem z obracanymi uchwytami:
- 3x10 (mega ciężarem, była moc)

5.Wyciąg dolny:
- 3x8

6. Martwy ciąg (piramidka):
- 10x20kg
- 8x50kg
- 8x80kg
- 8x110kg
- 8x80kg
- 8x50kg

Tricepsy:

1. Francuz łamanym gryfem:
- 2x8 i 1x8 +8 gratisu wyciskania wąsko od klatki

2. Wyciąg z góry sznurem (z rozchylaniem przy końcu ruchu):
- 3x8

3. Wyciąg z góry wąskim uchwytem:
- 3x8

4. Dipsy na maszynie:
- 3x8

Na końcu brzuch ale ciężko to opisać, kiedyś wrzucę jakieś filmiki.

Trening ogólnie trwał 75min, zajazd

Trening również 29.04, nie pamiętam co robiłem, ale barki, kaptury i brzuch przestały istnieć

Trening również wczoraj (02.05), zkatowałem nóżki, lecę dzisiaj na działkę budować dom.
Cały trening rozpiszę jak wrócę

Właśnie wcinam posiłek przed treningowy:



Za jakąś godzinkę lecę na paczkę, dzisiaj klatabic

Mmm ryż nie prędko go zjem. A potreningu tradycyjnie zabity. :)

Zaj**iście to wszystko wygląda, pełen szacun ! Jak wygląda u Ciebie suplementacja?

Przez tydzień nie miałem neta, wybaczcie za mały zastój