Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

Wystajacy brzuch to nie tylko kwestia tluszczyku na wierzchu, ale rowniez tzw. flakow wybrzuszajacych go od srodka. Mocne miesnie brzucha podtrzymuja i chronia wnetrznosci, przez co brzuch sie splaszcza, a sam tluszczyk nie jest tak bardzo widoczny (nie odstaje tak strasznie)
Jezeli zrobisz A6W i powiedzmy zaczniesz biegac, albo duzo jezdzic na rowerze, to mozesz sie mile zaskoczyc. Moze nie az kratka, ale sie moze splaszczyc
PS: Ogranicz slodycze do minimum.

To a6w to horror. Robie 10 dzień i jak jestem w drugiej seri i pomysle że jeszcze trzecia, to czuje się jak bym był w szkole, ponieważ nie moge się doczekać końca. A jak się podnosze to mam być na wydechu tak ?

Wydech ma byc w fazie wysilku. Tylko staraj sie unikac czegos takiego, ze wydychasz i trzymasz te 3 sec na bezdechu. Raczej rob wydech powoli, albo jakis plytki dech juz po uniesieniu.

Sydemon: "ale rowniez tzw. flakow wybrzuszajacych go od srodka." - poprawiłeś mi humor jak jasna cholera. Pójde zaraz do pracy z uśmiechem na twarzy.

Tony: "OMG" .... zrzucisz tak na oko : 4,285717346 cm, czyli sporo .... Tak jak pisali wczesniej, zależy to od paru czynników. Wydech jak podnosisz brzuch (flaki

A gdy juz skoncze trening to czy musi byc jakas przerwa jezeli chce go zaczac od nowa??
Pozdrawiam i od poniedzialku zaczynam

Jak skonczysz, to sie zastanowisz co robic dalej. Ale najpierw musisz skonczyc A to wcale nie takie proste.
Teoretycznie jakas przerwa by sie przydala miedzy jednym A6W a drugim. A ile, to juz kwestia indywidualna

qrde ja podnoszsenie zawsze robie na wdechu i mi tak jakos wygodnie...i chyba tez mi latwiej bo raz probwalem na wydechu, czy to bardzo zle?

Nie wiem czy te pytanie juz bylo ale nie moge sie powsrzymac , na innym temacie mi nikt nie odp. pozatymo ile wiem to est chyba prawidlowy ;)
moje pytanie polega na tym ze jestem w 6 dniu . i do 4 dnia bardzo sie pocilam zeby to zrobic i czulam to miesnie , i to bardzo !! a teraz nic !!nawet sie nie poce ! czytzn ze zaczelam zle robic cwiczsenia , czy mi sie miesnie polepszyly czy jak ??

zrób przerwe na dzień - dwa i spróbuj treningu. Możliwe że mieśnie są zbyt napiete i nie wykonują takiego ruchu jak wczezsniej, stad też nie ma takich objawów zmeczenia i pocenia....

kosmal: wdech przy opuszczanniu, wydech przy podnoszeniu. Jedziesz!!!!!!!!!!

robie a6w 3 dzien. przyznaje, jest to super trening na miesnie brzuch. slyszalem o nim wczesniej ale nie znalem dokladnych zasad i cwiczen. nareszcie znalazl sie ktos co sie na tym zna. LAP SOGA!! i jeszcze jedno pytanko, ile czasu musi minac zeby po zakonczeniu jednego cyklu mozna bylo zaczac drogi?