Aeroby,rowerek stacjonarny kilka pytań(rpm,puls)

Witam od nie dawna zaczołem wycinke.Dieta dopracowana na ujemnym bilansie ,trening siłowy 4 razy w tygodniu i zaraz po siłowni rowerek stacjonarny.Jade 40 minut ,spalam około 420 kcal,18-19km,rpm utrzymuje 70-80 i puls od 120-136.Z tym że niewiem czy to odpowiednie tempo czy jeszcze podkręcić.I niewiem zabardzo co to jest te rpm ...niewiem czym sie sugerować czy pulsem czy tym rpm.I jeżeli spale te 1600 kcal/tydzień to mam to doliczać jeszcze jakoś do diety i uzupełniać ??

RUBATAIMZ

Witam od nie dawna zaczołem wycinke.Dieta dopracowana na ujemnym bilansie ,trening siłowy 4 razy w tygodniu i zaraz po siłowni rowerek stacjonarny.Jade 40 minut ,spalam około 420 kcal,18-19km,rpm utrzymuje 70-80 i puls od 120-136.Z tym że niewiem czy to odpowiednie tempo czy jeszcze podkręcić.I niewiem zabardzo co to jest te rpm ...niewiem czym sie sugerować czy pulsem czy tym rpm.I jeżeli spale te 1600 kcal/tydzień to mam to doliczać jeszcze jakoś do diety i uzupełniać ??

RPM - to ilość obrotów pedałami w ciągu minuty. Puls ok, w miarę wytrenowania pewnie będziesz mógł go zwiększyć nie obawiając się deficytu tlenowego. A sugeruj się najlepiej własnymi odczuciami. Jeśli zaczynasz odczuwać dług tlenowy - to znaczy że jest za mocno i wpadasz w obszar przemian beztlenowych. Skoro to mają być aeroby - to po prostu warto zostać przy wysiłku tlenowym. A co do kalorii - skoro jesteś na redukcji to w jakim celu będziesz je uzupełniał w diecie???? - bo nie rozumiem. Aby przeprowadzić redukcję bilans kaloryczny musi być co najmniej lekko na minusie.

Wiem ,że na bilansie ujemnym ,ale w sensie ,że moje zapotrzebowanie dla utrzymania masy jest 2800,skróciłem do 2400 narazie.W skali tygodnia 2400*7=16 800. Więc 16 800 w skali tygodnia jest na bilansie ujemnym to już z samej diety tłuszcz powinien schodzić ,ale jak 16 800 kcal -1600 kacal(aeroby) =15 200,czy to nie bedzie za duży skok w bilansie i czy w jakimś stopniu too uzupełniać w diecie .....czy poprostu bedzie wiecej i szybciej schodzić tłuszczu ?

No i jeszcze takie pytanie ...Czy tabata po treningu siłowym też jest dobrym rozwiązaniem ? Chodźby chociaż dla rozbicia adaptacji organizmu na aeroby??

RUBATAIMZ

Wiem ,że na bilansie ujemnym ,ale w sensie ,że moje zapotrzebowanie dla utrzymania masy jest 2800,skróciłem do 2400 narazie.W skali tygodnia 2400*7=16 800. Więc 16 800 w skali tygodnia jest na bilansie ujemnym to już z samej diety tłuszcz powinien schodzić ,ale jak 16 800 kcal -1600 kacal(aeroby) =15 200,czy to nie bedzie za duży skok w bilansie i czy w jakimś stopniu too uzupełniać w diecie .....czy poprostu bedzie wiecej i szybciej schodzić tłuszczu ?

Obserwuj organizm. Nie obciąłeś jakoś bardzo drastycznie miski, więc nie powinno być źle - ale to zależy od ogółu Twojej aktywności w ciągu dnia i czasu na regenerację. W razie czego dorzucisz trochę kalorii i będzie ok.

co do tabaty - nie widzę przeciwwskazań; sam tak robię

Myśle ,żeby robić 2 razy w tygodniu tabate i 2 razy aeorby po treeningu.Ale co do tabaty podkrecać z czasem rundy? standardowo jest 8 ?

bedzie dobra opcja ? mi bardzo odpowiada ;)ale podejrzewam że z czasem bede musiał podkręcić rundy....

Tabata to nie tylko coś takiego jak na filmie który wrzuciłeś. Zrób sobie np tabatę w oparciu o wypychanie nogami na suwnicy. Jak dobierzesz odpowiedni ciężar to Ci gwarantuję, że za każdym razem w trakcie i po ostatniej śródserii będziesz chciał puścić pawia.

właściwie można powiedzieć, ze jak w ćwiczeniach siłowych podstawą są wielostawy to podobnie jest i w tabacie- im więćj ciała pracuje tym lepiej