Aeroby w domu?

Gdzie znajdę wykaz ćwiczeń aerobowych? We wszystkich poradnikach np. treningu domatora jest napisane, żeby robić tyle i tyle "aerobów" a ja nawet nie wiem jak te "aeroby" rozumieć ;)

Jakie nadają się do robienia w domu, tak żeby nie przeszkadzać lokatorom i spalić jak najwięcej tkanki tłusczowej z okolic brzucha? Próbowałem katować się samymi brzuszkami, przez przeszło pół roku robiłem 4x50 dziennie i wyglądam tak jak wyglądałem, czyli mocno nieciekawie :(

stepper, rowerek, bieganie


https://www.sfd.pl/temat134387/


dieta redukcyjna

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

Zapomniałem o najważniejszym - nie mam dostępu do jakiegokolwiek sprzętu (jedynie hantle i drążek) :(

100 zl na stepper chyba masz, lub 45min zeby pobiegac

Za 100 zł to nie będzie jakiś szajs? Myślałem nad bieżnią - jednak jest ona dużo droższa od steppera. Jest więc lepsza?

nie kupuj za 100 zl steppera, kazdemu chyba sie rozwalil

mieszkasz w bloku ? biegaj po schodach. w sumie wchodz po nich -> mierz sobie od czasu do czasu tętno aby bylo na poziomie ok 100-110 uderzen/min

A sasiedzi beda patrzec jak na d****a

najwyzej ci co sa tez d****ami zeby z rana jak ty sobie wchodzisz na czczo wyjsc po bulki do sklepu , zamiast zrobic zakupy wieczorem <Yes>

Siemka tez jestem zainsteresowany tym co kolega pisał wyżej i mam pewien plan treningowy na cały tydzien, jest tylko jeden minus że niestety niektóre cwiczenia moga przeszkadzac sasiadom jak i rodzinie.
A więc plan napisałem sobie biorąc kilka filmików z słynnego portalu YouTube o to jak on wygląda:

- Poniedziałek "Pompki Wojskowe"

class="link" target="_blank">KLIK

- Wtorek "Robienie 6-paka"

class="link" target="_blank">KLIK

- Środa "Cardio"

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
I tu zaczyna sie problem z przeszkadzaniem sąsiadom widac potrzebne sa podskoki, jeśli mamy wyrozumiałych sąsiadów powinni zrozumieć że chcesz zgubić kg, jeśli nie myśle że 45 min biegania powinno zastąpić zestaw ćwiczeń.

- Czwartek "Cardio"

class="link" target="_blank">KLIK Jak wyżej ponieważ widać że też podskoki wchodzą w gre.

- Piątek "Cardio i Krzesełko" http://Jak schudnąć: Przysiad z wyskokiem i krzesełko" class="link" target="_blank">KLIK Kolejny zestaw ćwiczeń Cardio przy których znów podskakujemy jednak nie powinno być hałasu jak w ćwiczeniach z Środy czy Czwartku, jeśli będą czeka znów monotonne bieganie.

- Sobota "Poprawa wytrzymałości mięśni"

class="link" target="_blank">KLIK

- Niedziela "Wymarzony odpoczynek" Tutaj przysługuje nam się jede ndzień odpoczynku typu wyjście na piwko zjedzenie pysznej pizzy czy innego fast-fooda.. Nie Nie Nie oczywiście nie robimy zadnej tego typu rzeczy, są dwie opcje spędzenia tego dnia:
a) Odpoczywamy ile wlezie czekając na kolejny morderczy tydzien
b) Stosujemy Ćwiczenia regeneracyjne

Nie znam się na porządnym systemie ćwiczeń a więc zwracam się do innych osób czy taki plan ćwiczeń jak najbardziej będzie skuteczny oraz bezpieczny dla organizmu.

Ps. A i bym zapomniał DIETA ! :)

i ja zamierzam kupic stepper za dwiescie minimum no i sprawdze niedługo te filmy na sobie co tu umiesciles