Aeroby w domu bez sprzetu ??

Witam , moj problem polega na tym ,ze zamierzam zacząć wykonywac poranny trening aerobowy , jedna k nie posiadam w domu zadnego sprzetu tj. rowerek stacjonarny, bierznia czy inne tego typu sprzety. Nie wiem co tu by mozna robic w domu , nie wiem moze skakanke wykombinowac ? ale znowu ile mozna podskakiwac ... Poradzcie mi cos , co by tu mozna robic od rana na te aeroby ?? I ile czssu taie cos powinno trwac ?? Jeszcze nigdy tego nie robiłem a mam troche brzucha do zrzucenia ze 3-5 centymetrow w pasie za duzo jest.

Wszyscy łączymy się z Tobą w tej radości z postępów, ale nie odkopuj tematów sprzed 10 lat i nie pisz w nich. To nie ma najmniejszego sensu.

A dlaczego w domu? Na zewnątrz pobiegać (bieżnia nie potrzebna)

ba bieganie, szybki marsz, 30-40 min 3x w tygodniu z tętnem 65-75% tętna max 220 - (odjąć) wiek

Skakanka to też świetny "aerob" , jak poczuie rytmu poprawia. Jak znalazł jeśli trenujesz jakieś walki, a także nawakacyjne szaleństwa na nadmorskich parkietach ;)

skakanka to raczej kiepski aerob
po pierwsze kolana
po drugie skacz 30-40 min w dobrym tepie
po trzecie sprawdz sobie tetno na skakance w trakcie skakania

Aha, a trzeba ten wolny bieg kontynuawać az 30-40 minut ?? Ja nie dam chyba rady tyle czasu biec non stopa , chociaz nie probowałem nigdy ale juz tak cos czuje ze nie dam rady , a jak tak bym sobie poskakał na skakance z 15 minut pozniej pobiegał z 15 minut i nakoncu pomaszerwoał troche jak bym juz nie wytrzymał ?? Dobre by było ?

Don Pawson

Skakanki nie polecam:
1.nie jesteś w stanie kontrolowac tętna
2.nie jesteś w stanie skakać równym tempem przez 30 minut i więcej
3.Szkoda kolan.


Do autora:

Dla spalania tkanki tłuszczowej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%)
Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu.
Po co więc biegać??

OK, czyli te 30 minut wystarczy cyz musze duzej maszerwać ?? Czo dopiero po 30 minutach zaczyna sie spalac tłuszcz ? Jak to tentno moge sobie zmierzyć podczas takiego marszu ?? Skad bede wiedział czy mam odpowiedznie ?? Czy nie musze przyspieszyc lub zwolnic ?

Tętno można sprawdzić przy pomocy zegraka i dwóch palców ;)
Przykłądasz palce do tętnicy szyjnej i liczysz ilość uderzeń w ciągu 15 sekund i mnożysz wynik przez 4.
Pozdrawiam.

Dzieki, sprobuje z tym marszem , moze wytrzymama :] ...........