Atlas, rzeźba-pomocy

Witam. Mam taki atlas do dyspozycji 3 razy w tygodniu

http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?cPath=21&products_id=1041

Napisze wam jakie ćwiczenia na nim robię i jak wygląda mój trening. Będzie to strasznie chaotyczne, ale mam nadzieje że zrozumiecie.

no więc najpierw jak siadam na atlas to pcham takie 2 drążki do przodu, robiT to 10 razy 30sek przerwy i znowu 10 razy (tak jak każde ćwiczenie), potem łapię boczne drążki i ćwiczę klatke (tak że pcham ramionami pod kątem prostym na takich poduszkach), potem łapie taki górny drążek i podciągam do siebie z przodu, a potem z tyłu. Potem wstaje i łapię takie coś dolne i podciągam do klatki tak że łapię od góry, potem górny drążek na stojąca przyciągam w dól, a następnie znowu dolny, tyle że tym razem trzymam od dołu. Potem siadam i znowu łapie boczne drążki tyle że samymi dłońmi (nie ramionami) i robię te rozpiętki czy jakoś tak. I tak wygląda jedna seria

no i do tego te nogi (10 min machania na każdym treningu)

dodam że na brzuch robię a6w

prawdopodobnie mój trening jest ZŁY, i czy ktoś pomoże wymyślić mi jakie ćwiczenia mogę na nim robić w jaki dzień pamiętając że mam do niego dostęp 3 razy w tygodniu?

Był bym bardzo wdzięczny. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Już wszystko znalazłem na tym samym forum :P Przepraszam że nie sprawdziłem dokładnie, a zacząłem temat :P Powiedzcie mi tylko, czy jeżeli już miesiąć ćwiczę na atlasie, i zamierzam kolejny to czy po 2 miechach będą mogły być jeszcze tego efekty? I tak zamierzam kupić ławkę, więc tylko na razie pytamo to

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Pytasz się czy po drugim miesiącu ćwiczeń będą jeszcze efekty tego że ćwiczysz?
Po dwóch miesiącach to dopiero zaczną się efekty i będą się powiększać do jakiejś Twojej granicy ale to lata ćwiczeń przed Tobą,byle z głową : )

Przy samych ćwiczeniach na atlasie i diecie zrobię rzeźbę? Dodam że kupię sobie Olimp Thermo Speed Extreme

Tzn dokładniej. Do końca wakacji muszę ćwiczyć na atlasie, po wakacjach kupię sobie ławkę+gryf bo już będe miał przygotowane pomieszczenie no i tata mówił że kupi mi bardziej profesjonalny atlas z dużą ilością ćwiczeń jeżeli zobaczy że naprawdę chce ćwiczyć, a nie że to tylko słomiany zapał :P

Ile masz wzrostu,ile ważysz,jaką masz budowę ciała?
Bo nie wiadomo czy masz z czego ta rzeźbę robić,może Ty masę musisz robić a nie o rzeźbieniu się myśleć;]

Ale ogólnie pamiętaj że bez aerobów o rzeźbie możesz zapomnieć.

Wiek : 18

Waga : 84

Wzrost : 184

Cel cyklu : Rzźba i mięśnie

stosowane już wcześniej suplementy : Brak

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : Brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Brak

ilość dni wolnych od kreatyny : Nie biorę kreatyny

przewidziane finanse na cykl : Zależy od tego czy będą efekty

uwagi i sugestie : Brak

Staż treningowy : Miesiąc

Budowa ciała : Piszę zawsze to samo, jestem tak jakby "oblany" tkanką tłuszczową po całości. Więc mam to szczęście, że nie jestem "gruby"

Może pokażę zdjęcia:

Więc przed zaczęciem ćwiczeń wyglądam tak:

http://img251.imageshack.us/i/abcd0016o.jpg/

Po ćwiczeniach na siłowni wyglądam tak:

http://img695.imageshack.us/f/abcd0017k.jpg/

Niestety na następny dzień wracam do zdj nr 1 :P

Ja nie bardzo widzę różnicę na zdjęciach ale to może dlatego że stoisz w różnych pozycjach. Niby mogłaby by być to jeszcze "pompa" ale żeby następnego dnia trzymała?,może,niby każdy się różni: )
A co do rzeźbienia to nie widzę przeciwskazań,tyle że ja preferuję sylwetkę "użylonią" ,przy Twoim wzroście i dobrym treningu to musiałbyś z 10 zrzucić,ale to ja,inni Ci powiedzą byś póki co, nabierał masy a potem się rzeźbił,jedno jest pewne,zacznij biegać,pływać itd bo inaczej efekty przyjdą dużo później.

Ja ćwiczę wieczorami, więc trochę mnie trzyma, ale następnego dnia już normalnie