Atlas Tytan 4 trening na mase jak zacząć?

Witam , zakupiłem niedawno atlas tytan 4 z obciążeniem 45 kg
Mam 180 i 65 kg wagi , chciałbym jakaś dobra rozpiskę na treningi (masa) jak ktoś by mial czas i mógł by mi odpowiedzieć na moje pytanie z góry dziękuję

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : -

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas Tytan 4 - obciążenie 45 kg

Dieta : -

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Zmieniony przez - blacksjz w dniu 2010-06-13 23:16:43

Masz tylko atlas ??

Nikt Ci tu rozpiski nie zrobi, poczytaj, wejdź w atlas ćwiczeń, ułóż sam , wklej i ewentualnie poprawimy jak będą błędy.
pzdr